Zvýšená hladina hormónu inzulínu, ktorá sa tvorí v pankrease, môže negatívne ovplyvniť prácu mnohých vnútorných orgánov. Jeho nadbytok môže ovplyvniť kardiovaskulárny systém, čo spôsobuje hypertenziu a vaskulárne problémy. Najnebezpečnejšou vecou je hyperinzulinémia v tom, že narušený metabolizmus vedie k nástupu diabetes mellitus.
Aby sa zabránilo vážnemu zhoršeniu zdravia, je potrebné zistiť, ako znížiť hladinu inzulínu v krvi. Spôsob eliminácie problému závisí výlučne od príčiny patologického stavu.
Dôvody zvýšenia
Nadmerná produkcia inzulínu v pankrease môže byť spôsobená nasledujúcimi faktormi:
- Stresujúca situácia alebo veľké fyzické zaťaženie, ktoré vyvoláva vývoj adrenalínu. Účinok tohto hormónu vedie k zúženiu krvných ciev, zvýšeniu krvného tlaku, zvýšeniu aktivity inzulínu. Ak je to jediná príčina hormonálnych zmien, potom keď sa eliminujú psychologické a fyzické účinky, hladina inzulínu sa nezávisle vráti do normálu.
- Účinky na baktérie, vírusy alebo nádorové procesy rakoviny a rakoviny. Môže to byť nádor ostrovčekov Langerhans, ktorý si vyžaduje chirurgickú intervenciu.
- Zvýšená telesná hmotnosť. Problémy obezity priamo súvisia s hormonálnym zlyhaním a porušení metabolizmu bielkovín a uhľohydrátov, čo vedie k hromadeniu tukov a nesprávnej absorpcii glukózy. To spôsobuje produkciu hormónu vo veľkom množstve. Preto je často potrebné znížiť hladinu inzulínu v krvi, aby sa znížila telesná hmotnosť.
- Porušenie pankreasu a súvisiaceho diabetes mellitus. Obidva faktory ovplyvňujú zmeny vo výrobe inzulínového hormónu v nadbytku a nedostatočnom množstve.
Zvýšená produkcia inzulínu vedie k hypoglykémii - pokles glukózy v krvi. Prudký pokles môže viesť k život ohrozujúcemu stavu - hypoglykemickej kóme.
Ako znížiť
Pred tým, ako sa dosiahne normálna hladina inzulínu, je potrebné vyšetriť endokrinológ a zistiť príčinu hormonálneho zlyhania. V prvom rade sa lekári sústreďujú na výživu. Koniec koncov, to sú použité produkty, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus v tele, mnohé z nich prispievajú k produkcii inzulínu. Preto s týmto problémom je strava vybraná z potravín s nízkym glykemickým a inzulínovým indexom.
Odporúčaná strava pre hyperinzulinémiu
Samotné pilulky neprinesú dlhodobý efektívny účinok, ak sa nedodržia nutnú diétu. Je dôležité, aby jedlo bolo pravidelné, najmenej päť až šesťkrát denne. Ak sa jedlo často používa v malých dávkach, je lepšie absorbované v tele. V noci s problémom s produkciou inzulínu by ste nemali jesť. Je lepšie distribuovať základné jedlo v prvej polovici dňa a vo večerných hodinách používať ľahšie jedlo.
Základom stravy by mali byť nasledujúce produkty:
- čerstvá alebo varená zelenina a ovocie;
- produkty, ktoré znižujú inzulín - brokolica, ružičkový kel, špenát;
- hrubá múka v chlebových výrobkoch;
- celé zrná, orechy, tekvicové semená;
- tvaroh a mliečne výrobky v nízkotučných formách;
- stravovacie hydinové mäso.
Keď problém hormonálnej nerovnováhy v tele musí nevyhnutne prísť také prvky ako chróm, horčík, vápnik a sodík. Môžu sa užívať vo forme vitamínov alebo potravín s vysokým obsahom.
Chróm je nájdená v pečeni a pivovarské kvasnice, horčík - pohánka, orechy, obilniny, sodná - soľ, vápnik - v mliečnych výrobkov a rýb.
Znížené drogy
Akýkoľvek prejav hormonálnych zmien vyžaduje lekára. Nadmerná produkcia inzulínu spôsobuje predčasné starnutie celého organizmu a vyvoláva vznik závažných ochorení. Človek zároveň cíti stály pokles sily, problémy s nadmernou hmotnosťou a zvýšeným tlakom, pozoruje zhoršenie vzhľadu. Návšteva endokrinológa a vykonanie plnohodnotného vyšetrenia pomôže identifikovať príčinu patológie následným predpisovaním liekov na zníženie hladiny inzulínu.
Ak sa pri vyšetrení zistila akákoľvek choroba, ktorá spôsobila zvýšenie hormónu, potom sa najskôr vykoná liečba na jej odstránenie. V niektorých prípadoch je potrebná chirurgická intervencia, ako napríklad v prípade inzulínu, nádor buniek pankreatických ostrovčekov. Toto je často benígna forma, ktorá spôsobuje hypoglykemickú synkopu a vyžaduje povinnú liečbu.
Normalizácia ľudských prostriedkov
Ak vyšetrenie neodhalilo žiadne vážne ochorenia, môžete znížiť inzulín v krvných ľudových prostriedkoch. Alternatívna medicína v tomto prípade odporúča efektívny odvar zo stigmátov kukurice. Ak chcete variť, potrebujete asi 100 gramov kukurice. Musia byť naplnené 300 mililitrami čistej vody a varené. Po varení sa bujón vyberie z ohňa a niekoľkokrát sa infúzie vstrekne. Napiť piť trikrát denne na pol šálky.
Ďalším ľudovým liekom na zníženie inzulínu je infúzia kvasiniek. Za týmto účelom sa suché droždie naleje do horúcej vody a nechá sa infúzia asi pol hodiny. Môžete ju piť denne po večeri.
Prevencia hyperinzulinémie
Aby ste znížili a udržali normálnu produkciu inzulínu, musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- pri prvých prejavoch hormonálnych porúch sa obráti na endokrinológ a úplne preskúma telo;
- v prípade potreby podstúpiť predpísané ošetrenie;
- minimalizovať stresové situácie a zvýšenú fyzickú aktivitu;
- dodržiavajte správnu výživu a odstraňujte potraviny s glykemickým indexom, ktorý je vyšší ako priemer, vrátane alkoholu;
- nedovoliť zlé návyky;
- každý deň musíte ísť von na čerstvý vzduch, chôdza po dobu aspoň pol hodiny;
- dodržiavať režim dňa a spať, spať deň musí byť najmenej osem hodín;
- aby sa zapojili do ľahkých športov - fitness, plávanie, jazda na bicykli.
Zachovanie zdravého zdravého životného štýlu je hlavným preventívnym opatrením pre všetky choroby. Pri hormonálnych problémoch, vrátane zvýšenej produkcie inzulínu, je mimoriadne dôležitým faktorom diéta. Liečba je prípustná len na základe lekárskeho predpisu po vyšetrení.
Ako znížiť hladinu inzulínu v krvi
Inzulín je hormón produkovaný pankreasom. Normálne sa syntetizuje v dostatočnom množstve na rozpad glukózy a zníženie hladiny cukru v krvi na fyziologické hodnoty. Ak endokrinný systém poruší, hladina tohto hormónu v krvi sa môže zvýšiť v dôsledku toho, že tkanivá strácajú svoju citlivosť. Pankreas začne pracovať so zvýšenou silou, čo môže viesť k jeho vyčerpaniu a dokonca k nekróze niektorých oblastí (nekróza). Typicky sa tento stav vyskytuje u diabetes mellitus 2. typu alebo predchádzajúceho metabolického syndrómu. Ako znížiť hladinu inzulínu a normalizovať endokrinný systém? Výber metódy závisí od príčiny zlyhania, závažnosti symptómov a trvania takéhoto porušenia.
Prečo sa zvyšuje inzulín a prečo sa má znížiť?
Inzulín sa môže zvýšiť nielen s diabetom 2. typu a inými poruchami endokrinného systému. Niekedy je to úplne prirodzená reakcia tela na vplyv stresových faktorov. S psychoemotionálnym stresom v tele stúpa hladina iného hormónu - adrenalín. Jeho uvoľňovanie je regulované aktivitou mozgu. Adrenalín vedie k zvýšeniu hladín glukózy v krvi a ak táto hladina presahuje prípustný fyziologický index, pankreas začne aktívne produkovať inzulín.
Vzhľadom na túto interakciu sa cukor postupne znižuje a po upokojení sa hladiny týchto hormónov normalizujú. Ale to sa deje len v tele zdravého človeka. U diabetikov sa stres môže stať príčinou hyperglykémie, ktorá nezostane bez inzulínovej injekcie alebo s užívaním cukru znižujúcich tabliet.
Aj inzulín sa môže v takýchto situáciách zvyšovať:
- infekčné choroby;
- počas tehotenstva a dojčenia;
- s predĺženým hladom;
- s nádormi pankreasu;
- zápalové procesy v tele;
- s predĺženou fyzickou námahou.
Na normalizáciu hladiny inzulínu je potrebné najskôr odstrániť faktor, ktorý spôsobil jeho skok (vyliečiť základnú chorobu, upokojiť sa atď.). Bez toho by nejaká symptomatická liečba priniesla len dočasný účinok a čoskoro sa hladina tohto hormónu opäť zvýši.
Úroveň tohto hormónu sa často zvyšuje s iracionálnou výživou, obezitou a sedavým životným štýlom. Keď sa snažíme schudnúť pomocou diéty, takýto človek si uvedomuje, že je v bludnom kruhu, pretože inzulín je priamo spojený s nadmernou telesnou hmotnosťou. Tento hormón zabraňuje spáleniu tukových buniek a nadbytočná váha naopak zhoršuje citlivosť tkanív na inzulín. Z toho dôvodu vzniká nebezpečný stav - inzulínová rezistencia, ktorá nakoniec vedie k cukrovke 2. typu.
Diabetes typu 2 sa môže kontrolovať bez tabliet a injekcií, ak bol zistený na samom začiatku nástupu a nemal čas ovplyvniť životne dôležité orgány. Zachovanie normálnej hladiny inzulínu (a teda aj cukru) v krvi je príležitosťou vyhnúť sa závažným komplikáciám choroby bez zhoršenia kvality života.
Úloha diéty a cvičenia
Môžete znížiť inzulín stravou a miernym fyzickým námahom. Sú zamerané na zníženie telesnej hmotnosti, odstránenie nadbytočných tukov a zlepšenie fungovania zažívacieho, kardiovaskulárneho a endokrinného systému. V dennej ponuke pacienta by mali prevládať jedlá, ktoré majú nízky a stredný glykemický index. Glykemický index je ukazovateľ, ktorý ukazuje, ako rýchlo potraviny spôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi po vstupe do ľudského tela.
Riadu, ktoré sú ideálne pre diabetikov a ľudí s rezistenciou na inzulín, patrí zelenina, dusené, varené alebo pečené chudé mäso, varené ryby, chutné plody, morské plody, huby a mliečne nápoje s minimálnym podielom tuku. Pri výbere spôsobov prípravy jedál je najlepšie uprednostňovať varenie, dusenie, pečenie a parenie. Niekedy si môžete dovoliť a jedlo pripravené na grile (ale bez prídavku oleja a ostrých korenín).
Na zníženie inzulínu by ste mali úplne prestať používať toto jedlo:
- polotovary;
- pečenie;
- cukroví,
- výrobky z múky,
- čokoláda;
- chlieb z múky vyšších tried.
Klobásy, údené produkty a párky sú tiež zakázané. Z ovocia musíte obmedziť hrozno, melón a melón, pretože majú vysoký glykemický index a môžu spôsobiť prudký nárast inzulínu v krvi. Rovnako je lepšie sa opierať o zemiaky, pretože obsahuje veľa škrobu a má pomerne vysoký obsah kalórií, takže môže zabrániť strate hmotnosti.
Je dôležité nezabudnúť na športové záťaže, ktoré pomáhajú normalizovať telesnú hmotnosť a prispôsobiť hladinu cukru v krvi do prijateľných limitov. Namáhavé cvičenie sú kontraindikované pre diabetikov a pacientov so zvýšenou inzulínu, pretože môžu, naopak zhoršiť situáciu a spôsobiť hypoglykémiu (pokles nezdravé koncentrácia glukózy v krvi).
Metódy liečby
Ak je inzulín zvýšený kvôli pankreatickému nádoru (inzulí- nom), lekári zvyčajne odporúčajú jeho odstránenie a následne absolvovať priebeh obnovovacej liečby. Ale ak dôvod spočíva práve v metabolických poruchách, hlavnou metódou liečby je korekcia stravy. Existujú aj určité lieky, ktoré sú určené na udržanie pankreasu v normálnom stave a na normalizáciu produkcie inzulínu. Najčastejšie na tento účel je pacientovi dočasne pridelené tablety "Glucophage" a "Siofor".
Účinné látky týchto liečiv zlepšujú citlivosť tkanív na inzulín a normalizujú reakciu pankreasu na zvýšenie hladín cukru v krvi. Majú hypoglykemický účinok, znižujú chuť do jedla a pomáhajú človeku schudnúť rýchlejšie. Avšak všetky tieto účinky budú viditeľné iba v kombinácii s diétou a cvičením. Tieto tablety samy osebe nedosiahnu žiadnu výhodu a často sa normalizuje hladina inzulínu v krvi, môže to úplne bez nich.
Lieky sú predpísané iba vtedy, ak sú alternatívne liečebné metódy neúčinné alebo ak sú výrazne zvýšené laboratórne testy. V každom prípade nemožno vykonať samoliečbu, pretože tieto lieky majú vedľajšie účinky.
Alternatívna medicína
Normalizácia produkcie inzulínu môže pomôcť nekonvenčnému tradičnému lieku. Môžete ich použiť až po podrobnom vyšetrení tela a konzultácii s endokrinológiou, pretože aj liečivé byliny, na prvý pohľad neškodné, majú kontraindikácie a používajú zvláštnosti. Samozrejme, nie je možné pomôcť telu čisto ľudovými prostriedkami, ale môžu byť účinné ako pomocná terapia.
Dobrý účinok je možné dosiahnuť tak, že sa tieto šťavy počas 10-14 dní:
- repkový džús (4 x denne na 50 ml medzi jedlami);
- šťava zo surových zemiakov (dvakrát denne na 100 ml za pol hodinu pred jedlom);
- šťava stlačená z kapusty (30 ml trikrát denne po raňajkách, obede a večeri);
- mrkvová šťava (ráno a večer na 50 ml).
Zníženie inzulínu v krvi sa môže konzumovať na želatínovej pohánke s jogurtom. Aby ste tento výrobok vyrobili, je potrebné naliať 50 gramov mletých pohánkových krúpov s pohárom kefíru s nízkym obsahom tuku a trvať 10-12 hodín (to je vhodné urobiť cez noc). Ráno na hodinu pred raňajkami musíte vziať 1-2 lyžice. l. prostriedky na 14 dní. Tento liek tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a normalizuje tráviaci systém.
Dobrý účinok a dáva odvar z bobkového listu. Normalizuje funkciu pankreasu a obnovuje fyziologickú hladinu inzulínu. Ak chcete pripraviť vývar, musíte vylejeť 5 suchých bobkových listov 150 ml vriacej vody a trvať na den v thermos. Po odfiltrovaní lieku sa odporúča užívať štyri šálky pol hodiny pred jedlom po dobu 14 dní.
Ak chcete zachovať normálnu hladinu inzulínu v krvi a udržiavať dobré zdravie, je dôležité dodržiavať diétu a nezabudnite na fyzické cvičenia. Zdravý životný štýl je jediný spôsob, ako pomôcť vášmu telu bojovať proti nástupu alebo už existujúcemu diabetu. Korekcia stravovacích návykov je základom liečby tohto ochorenia akéhokoľvek druhu, pretože bez obmedzení v potravinách, žiadny liek nemôže pomôcť dôkladne a dlho.
Ako môže byť inzulín znížený v krvi
Úroveň cukru v krvi človeka upravujú bunky Langerhans, ktoré sa nachádzajú v pankrease a sú zodpovedné za produkciu hormónu inzulínu. Na druhej strane tento hormón reguluje obsah glukózy, ktorého rýchlosť môže kolísať v rozmedzí 4,4-6,6 mmol / l.
Vysoká hladina inzulínu nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, vyvoláva choroby kardiovaskulárneho systému, diabetes typu 2, ktorého dôsledky pre organizmus môžu byť nezvratné. Ak dôjde k porušeniu hormonálnej rovnováhy, je potrebné vybrať účinný spôsob, ako účinne znížiť hladinu inzulínu v krvi.
Najbežnejšie príčiny porušenia predpisov
Aby ste správne bojovali proti zvýšeniu hladiny inzulínu, musíte určiť príčiny tohto javu.
Zvýšená produkcia hormónov je často spôsobená stresovou situáciou alebo zvýšenou fyzickou námahou, ktorá je spojená so zvýšením obsahu iného hormónu - adrenalínu. Tento biologicky aktívna látka spôsobuje vazokonstrikciu, tlak klesá, emisie červených krvných buniek sleziny a slinivky brušnej, respektíve inzulínu. V tomto prípade nie je potrebné špeciálne ošetrenie, pretože funkcie tela sa postupne normalizujú.
Podobný vzorec sa pozoruje pri súbežných bakteriálnych, vírusových ochoreniach, pri aktivácii nádorových procesov. Zníženie tejto situácie sa dá dosiahnuť len pri liečbe chorých orgánov alebo dokonca pri chirurgických zákrokoch.
Ďalším faktorom je obezita a vzťah medzi inzulínom a nadváhou je vzájomný. V prípade, že hladina inzulínu v krvi sa postupne zvyšuje v dôsledku nesprávneho trávenia sacharidov v tele začnú hromadiť tuk rovnako ako obéznych ľudí sa môže zvýšiť produkciu hormónu.
Najčastejšou príčinou, ktorá ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi, je narušenie pankreasu a rozvoj diabetes mellitus, najmä 2 typy.
Je zrejmé, že každá odchýlka je pre človeka nebezpečná. Zvýšený cukor a nízke hladiny inzulínu môžu viesť k hyperglykemickej kóme, ktorej prejavom je odpojenie CNS - strata vedomia.
Reverzný proces nazývaný akútna hypoglykémia sa vyznačuje rýchlou srdcovou frekvenciou, zvýšeným potentiálom, hladom, trasami, úzkosťou a úzkostnými pocitmi.
Existuje teória spájajúca hypoglykémiu a alkoholizmus. Predpokladá sa, že redukovanie cukru a zvyšovanie inzulínu v jeho symptomatických prejavoch spôsobujú, že človek pije alkohol a postupne vytvára zvyk.
Cesta k spáse sa mení v stravovacích návykoch
Ak chcete odpovedať na otázku, ako znížiť tvorbu nadbytočného inzulínu, je potrebné najprv prehodnotiť stravu.
Spotrebované potraviny musia mať nízky glykemický index. Oni sú ocenení za to, že sú dlho trávené, postupne sa rozdeľujú. V dôsledku toho sa nevyskytuje prudký nárast cukru.
Pre jednotku glykemického indexu sa prijíma rýchlosť štiepenia a absorpcie glukózy. Takže index 110 GI pre pivo naznačuje, že sa rozdelí ešte rýchlejšie ako glukóza.
Prudké zníženie alebo zvýšenie všetkých indikátorov bude chýbať, ak sa denná dávka rozdelí na 5-6 recepcií, aby sa zabránilo oneskoreným večerným jedlám.
Odporúča sa denné používanie zeleniny a ovocia, mliečne výrobky, nízkotučné výrobky z chleba z celozrnnej múky.
Zníženie alebo stabilizácia hormónu sa pozoruje pri normalizácii vitamínovej a minerálnej rovnováhy v tele a môžu sa použiť syntetické prípravky a potravinárske výrobky so zvýšeným obsahom. Napríklad, v živočíšnej pečene alebo pivovarské kvasnice obsahuje chróm, soľ - sodík s obilninami, oriešky, pohánka, pohánky medu - horčík, mliečnych výrobkov a rýb - vápnika.
Liečba liečiv alebo tradičná medicína
Všeobecne sa verí, že tradičná medicína umožňuje vyliečiť prirodzenými prostriedkami, ktoré nepoškodzujú telo. Vyhlásenie je správne, ale v prípade porušenia hormonálnej rovnováhy bez konzultácie s endokrinológom nemôže urobiť. Len lekár vám povie, ako správne znížiť hladinu inzulínu v krvi.
V prípadoch, ktoré sa ťažko liečia, budete potrebovať farmakoterapiu alebo dokonca operáciu. Takže zvýšená produkcia inzulínu môže byť znakom rozvoja hormonálne aktívnych nádorov - inzulínu, sprevádzaných hypoglykemickými záchvatmi. Pri inzulíne je indikovaná chirurgická liečba a jeho objem závisí od veľkosti formácie. Ak je to zhubné, vykoná sa chemoterapia.
V iných závažných prípadoch by sme nemali zabúdať na metódy ľudí.
Napríklad odvar z kukuričných stoniek prispieva k zníženiu hormónu. Pri príprave sa 100 g rastlinného materiálu naleje do vody (300 ml) a zahustí sa. Potom, čo bol výživný roztok naliehaný a v hotovej forme sa užíva pol pohára 3 krát denne.
Terapeutický účinok odvaru suchých kvasiniek. 3 polievkové lyžice. Lyžice materiálu sa naleje do horúcej vody a vstrekne sa pol hodiny. Vezmite odvar z jedla.
Zníženie obsahu inzulínu môže byť preto vykonané podľa pravidiel:
- Diagnóza a konzultácia s lekárom;
- podstúpiť liečbu navrhnutú endokrinológiou;
- vyhnúť sa stresovým situáciám a nadmernému fyzickému namáhaniu;
- racionalizovať stravu, odstraňovať z nej výrobky obsahujúce veľké množstvá sacharidov a tukov, alkohol;
- zbaviť sa zlých návykov;
- viac, aby boli na voľnom priestranstve;
- vykonávať jednoduché fyzické cvičenia.
Do tohto zoznamu môžete pridať terapeutické alebo preventívne použitie ľudovej medicíny.
Ako znížiť hladinu inzulínu v krvi
Inzulín je hormón produkovaný pankreasom. Zapája sa do metabolických procesov a aktivuje metabolizmus uhľohydrátov. Zvýšená koncentrácia inzulínu negatívne ovplyvňuje zdravie, vedie k hypoglykémii a rozvoju cukrovky. Preto je dôležité vedieť, ako znížiť hladinu inzulínu v krvi.
príznaky
Zvýšené hladiny inzulínu v krvi sú zaznamenané s nesprávnou výživou, nadváhou, stálým stresom, nadmerným fyzickým námahom. Proces produkcie hormónu pankreasu sa môže aktivovať v dôsledku narušenej práce endokrinného systému, nádorových procesov, infekčných ochorení.
Hypoglykémia sa môže vyvíjať rýchlo alebo pomaly a postupne. Príznaky sa líšia v závislosti od príčin a povahy poruchy. Pacientka trpí chronickou slabosťou, únavou, únavou. Pocit trvalého hladu môže trvať niekoľko hodín až celé dni. Keďže koncentrácia inzulínu v krvi sa prejavuje ako dýchavičnosť, rýchly srdcový tep, zvýšené potenie, dokonca aj pri najmenšom fyzickom namáhaní. Na strane nervového systému sa zaznamenávajú obavy, nerozumná úzkosť, podráždenosť. Zranenia a odreniny na pokožke sa pomaly uzdravujú, existuje svrbenie. Ak tento stav pretrváva dlhú dobu, chronické ochorenia sa môžu zhoršiť.
S prudkým nárastom hladín inzulínu, straty vedomia a hypoglykemickej krízy sú možné.
lieky
Vhodná liečba môže vymenovať endokrinológov. Výber terapie závisí od základnej príčiny poruchy. Môžete znížiť inzulín pomocou liekov.
Liečba je zameraná na odstránenie príčiny patologického stavu. Na zníženie inzulínu predpísajte lieky, ktoré inhibujú produkciu hormónu. Často užívajte prostriedky, ktoré normalizujú krvný tlak, kontrolujú chuť do jedla, ako aj hladinu glukózy a cholesterolu.
Niekedy sa musíte uchýliť k operácii. Napríklad je potrebná operácia na odstránenie nádoru - inzulí- nom. Ak je nádor rakovinový, pacientovi je predpísaná chemoterapia.
diéta
Na zníženie a udržanie normálnej hladiny inzulínu v krvi je dôležité dodržiavať špeciálnu výživu: odstrániť škodlivé produkty a nahradiť ich užitočnými. Nejedzte pevné potraviny 3-4 hodiny pred spaním. Ako neskorú večeru môžete piť kefír, zriedený vodou v pomere 1: 1. Tento diétny zvyk je užitočný u pacientov s nadmernou telesnou hmotnosťou. Hlavné množstvo potravy by sa malo naučiť ráno. Potrebuje sa 5-6 krát denne v malých dávkach.
Princípy diéty na zníženie inzulínu v krvi:
- sú povolené výrobky s nízkym a stredným indexom inzulínu;
- menu by malo obsahovať množstvo ovocia (jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče) a zeleninu;
- použité mliečne výrobky musia byť s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku;
- by mali užívať dennú dávku vitamínov a minerálov v prírodnej forme alebo ako potravinárske prídavné látky;
- obohatiť stravu o obilniny, semená a orechy;
- preferujú ryby s nízkym obsahom tuku a hydinové mäso, najmä morčacie.
Na zníženie produkcie hormónov je potrebné zahrnúť do stravy obilniny s nízkym glykemickým indexom: pohánka, hnedá ryža, otruby, pšenica. Môžu byť varené, dusené, naplnené nízkotučným kefírom, naklíčené.
Diéta môže obsahovať čerstvé vajcia. Avšak, mali by ste byť opatrní: nemôžete jesť viac ako 1-2 vajcia častejšie 2-3 krát týždenne.
Zeleninu a ovocie je možné konzumovať surový, varený, dusený.
Odporúča sa hojný nápoj. Množstvo spotrebovanej kvapaliny závisí od hmotnosti. Pri bežnej hmotnosti sa odporúča piť 1,5-2 l, nadváhu - 2-2,5 l denne. Okrem čistej vody je povolený odvar z divokej ruže, zelený nesladený čaj.
Ľudové opravné prostriedky
Znížte množstvo inzulínu a tradičného lieku. Na prípravu liekov sa používajú len prírodné zložky.
Účinne znižuje odtučnenie inzulínu z kukuričných stigmátov. Do sklenenej vody nalejte 100 gramov suroviny. Priveďte k varu a odstráňte z tepla. Naplňte vývar 2-3 hodiny a potom napnite. Vezmite 100 ml 3 krát denne.
Obnovuje silu tela a normalizuje hladinu inzulínu v krvi kvasinkového vývaru. Približne 45 g (3 lyžice) suchého droždia vylejte vriacou vodou a trvajte pol hodiny. Vezmite si po jedle.
Na zlepšenie metabolických procesov denne vykonajte súbor fyzických cvičení. Intenzita zamestnania sa vyberá v závislosti od veku a celkového stavu pacienta. Často ísť na čerstvý vzduch, robiť prechádzky, vzdať sa zlé návyky.
Aby ste predišli možným komplikáciám, musíte monitorovať av prípade potreby znížiť hladinu inzulínu v krvi. Môžete to urobiť s drogami alebo ľudovými prostriedkami. Stabilný výsledok je možný len v prípade správnej diagnózy a eliminácie príčin zvýšenia inzulínu.
Ako znižovať hladinu inzulínu v krvi: čo mám jesť?
Mnohí pacienti majú záujem o rovnakú otázku, ako znížiť hladinu inzulínu v krvi.
Inzulín je hormón, ktorý produkuje pankreas. Je to nevyhnutné na zabezpečenie správneho procesu výmeny v tele. A to, aby hladina glukózy v krvi nebola vždy vyššia ako stanovená frekvencia. Ak sa produkuje v nedostatočnom množstve, vyvine sa hyperglykémia, ako aj množstvo ďalších príznakov.
Môže existovať situácia, keď je v krvi príliš veľa inzulínu. V takýchto prípadoch sa objavia negatívne príznaky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav človeka. Najčastejšie veľmi nízky cukor vedie k hypoglykémii.
Fyziologicky je tento stav ľahko určiteľný z dôvodu takých symptómov, ako sú:
- chronická únava;
- stála slabosť;
- rýchle starnutie vnútorných orgánov a všetkých systémov;
- pacient tiež vyzerá oveľa starší ako jeho vek.
Treba tiež poznamenať, že prebytok hormónu v krvi vedie k vzniku veľkého počtu chronických ochorení.
Ak sa v krvi zistí vysoká hladina inzulínu, mali by ste čo najskôr zistiť skutočnú príčinu tohto ochorenia a odstrániť ho.
Ktorá strava je lepšia?
Všeobecne platí, že normálne čítanie tohto hormónu v tele zdravého človeka sa môže pohybovať od 3 do 25 uu / ml v dospelosti. Dieťa by malo byť v rozmedzí od 3 do 20 mikroU / ml.
Táto hodnota sa môže meniť, a u tehotných žien, v tom prípade, že je v rozmedzí od 6 do 27 mkEd.ml, zatiaľ čo odišiel od 6 do 35 uu / ml.
Je známe, že môžete znížiť hladinu inzulínu špeciálnou diétou. Fazuľa sa pridáva do diéty, rovnako ako ďalšie obilniny. Ale to nie sú všetky pravidlá. S cieľom znížiť hladinu inzulínu v tele by mali nasledovať tieto odporúčania:
- po šiestich večerných hodinách nejedzte;
- hlavné množstvo potravín by sa malo konzumovať v prvej polovici dňa;
- Diéta by mala pozostávať z výrobkov, ktoré majú mierny index inzulínu.
Ak chcete správne vypočítať uvedený index v každom produkte, mali by ste pomôcť špecialistovi. Zvyčajne ošetrujúci lekár po stanovení vhodnej diagnózy predpisuje pacientovi špecifickú diétu, ktorá má redukčný účinok na hormón. Zvyčajne to predpokladá takéto pravidlá:
- Veľké množstvo zeleniny. A môžu byť varené aj surové.
- Denná spotreba celých obilnín, orechov a semien je povinná.
- Všetky mliečne výrobky, ktoré pacient používa, by mali byť s minimálnym obsahom tuku.
- Zo všetkých známych odrôd mäsa je lepšie zostať na vtáku, napríklad to môže byť morka s diabetom 2. typu.
Treba poznamenať, že čím viac zeleniny má človek, tým rýchlejšie bude možné znížiť hladinu hormónov produkovaných telom. Obzvlášť účinné v tomto ohľade sú brokolica, špenát, hlávkový šalát a ružičkový kel.
Je dôležité si uvedomiť, že iba lekár bude môcť predpísať, aké opatrenia sa najlepšie používajú na zníženie príliš vysokej hladiny inzulínu v krvi.
Nezávisle nie je možné urobiť nič, inak môžete spôsobiť ešte väčšie poškodenie vášho zdravia.
Ako znížiť hladinu inzulínu: 13 efektívnych spôsobov
Inzulín je veľmi dôležitý hormón, ktorý produkuje vaša pankreas.
Má veľa funkcií, napríklad umožňuje, aby vaše bunky absorbovali cukor z krvi, aby získali energiu.
Príliš vysoká hladina inzulínu však môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Zvýšené hladiny inzulínu sú tiež známe ako hyperinzulinémie, čo vedie k obezite, kardiovaskulárnych ochorení, a dokonca aj rakoviny. To môže tiež viesť k stavu, keď sa vaše bunky stanú odolnými voči hormonálnemu inzulínu.
Keď sa stanete odolní voči inzulínu, tvorí sa pankreas ešte viac inzulín, vytváranie začarovaného cyklu a vedúce k najviac znepokojujúcim zdravotným problémom.
Ale ako znížiť hladinu inzulínu pri chudnutí a ako sa stať zdravším?
Voľný bonus: "Ako prísť ďalší 2-3 kilogramy prirodzene v nasledujúcich 7 dňoch." Kliknite tu a zistite viac...
Ako znížiť hladinu inzulínu, aby ste schudli doma
Ak teraz trpíte tým, že dostanete extra libier a robíte všetko, aby ste sa ich zbavili, ale nič sa nestane, skúste sa zistiť viac o svojej hladine inzulínu.
Potom postupujte podľa niektorých odporúčaní, o ktorých budeme hovoriť nižšie. Medzitým by sme mali zistiť, ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť.
Ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť
Existuje priame spojenie. Ak budete konzumovať veľa potravín, ktoré spôsobia zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu, budete mať váhu. A navyše sa to stane veľmi rýchlo.
Keď budete jesť takéto potraviny (alebo užívať hormonálny inzulín), množstvo glukózy v krvi rastie. A ak budete jesť viac kalórií, než potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti, vzhľadom na úroveň aktivity vaše bunky získajú ešte viac glukózy. Ten, ktorý nepotrebujú.
Nuž, glukóza, naopak, nepoužíva sa v plnom rozsahu, sa hromadí vo forme tuku.
Ale ako môžete pochopiť, že máte zvýšenú hladinu inzulínu? - pýtate sa.
Tu sú niektoré príznaky...
Zvýšený inzulín: príznaky
Zvýšený inzulín a jeho odolnosť často nespôsobujú žiadne viditeľné príznaky, najmä v počiatočných štádiách. Môžete byť rezistentní na inzulín po mnoho rokov bez toho, aby ste vedeli o hladine glukózy v krvi.
Niektorí ľudia s rezistenciou na inzulín môžu mať tmavé škvrny na zadnej strane krku, v oblasti slabín a podpaží. Potom môžete mať cukrovku.
- silná smäd alebo hlad
- hlad po jedle
- časté močenie
- pocity brnenia v rukách alebo nohách
- konštantný pocit únavy, trochu viac ako zvyčajne
A teraz, viac o tom, ako znížiť hladinu inzulínu, schudnúť doma a byť zdravší...
1. Postupujte podľa diéty s nízkym obsahom karbidu
Z troch sacharidov, bielkovín a tukov - sacharidy zvyšujú najvyššiu hladinu cukru v krvi a hladinách inzulínu.
Z tohto a iných dôvodov môže byť diéta s nízkym obsahom sacharidov veľmi účinným spôsobom na zníženie hmotnosti a dokonca aj v boji proti cukrovke. Mnohé štúdie potvrdili schopnosť tejto diéty znížiť hladiny inzulínu a zvýšiť citlivosť na ne.
Jedna z štúdií uskutočnených na 331 účastníkoch, obéznych, ukázala účinnosť takéhoto plánu výživy. Všetci pacienti boli rozdelení do dvoch skupín a do 2 mesiacov im boli ponúknuté 2 výživové plány. Jeden z nich pozostával z 33% uhľohydrátov denne a veľa bielkovín a ďalší plán - 53% sacharidov a menej bielkovín.
Výsledkom experimentu bolo zistenie, že celková telesná hmotnosť, hmotnosť tuku, obvod pásu, krvný tlak, cholesterol a inzulín boli normálne v skupine, ktorá spotrebovala menej uhľohydrátov.
To opäť dokazuje účinnosť diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Odporúčam sa dozvedieť sa viac o tom, prečo nízka hladina uhľohydrátov diéty pomáha pri strate hmotnosti, a tiež sa naučiť niektoré z jeho nevýhod...
2. Pridajte jablkový jablkový ocot do vašej stravy
Jablkový jačmeň je výborným doplnkom k zdravej výžive, najmä pokiaľ ide o čistenie tela a správnu stratu hmotnosti. Podľa niektorých nedávnych údajov je tiež účinným nástrojom na zabránenie úniku inzulínu a krvného cukru po jedle.
Táto malá štúdia bola vykonaná na 12 zdravých dobrovoľníkoch na Univerzite Lund pre výživu a potravinovú chémiu vo Švédsku. Bolo im dané kus bieleho pšeničného chleba obsahujúceho 50 gramov sacharidov na raňajky s jablčným jablčným octom.
Zistilo sa, že čím je vyššia hladina kyseliny octovej, tým je metabolická reakcia nižšia.
Okrem toho sa preukázalo, že sýtosť priamo súvisí s úrovňou kyseliny octovej. Výsledky ukazujú, že fermentované a marinované produkty obsahujúce kyselinu octovú sú vynikajúce pre zdravé stravovanie.
To dokazuje aj použitie jablčného octu pri účinnom znižovaní hmotnosti.
Mimochodom, môžete ľahko robiť to doma (čítajte tu a tu). A tiež o tom, ako schudnúť s jablčným jablčným octom, bez poškodenia vášho zdravia.
3. Jedzte viac a menej
Podžalúdková žľaza produkuje inú dávku inzulínu, a to nielen v závislosti od typu jedla, ale aj od frekvencie konzumácie.
Bolo dokázané, že tým, že spotrebujete menej kalórií a častejšie, môžete zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť jeho hladinu. A to je možné, ak máte nadváhu a dokonca aj bez ohľadu na typ stravy, ktorú sledujete.
Štúdia zahŕňala 157 ľudí s obezitou a metabolickým syndrómom. Počas tohto experimentu sa zistilo, že hladina inzulínu je silne závislá na spotrebe kalórií a môže klesnúť až o 16%.
4. Vyhnite sa všetkým formám cukru
Cukor je najnebezpečnejším potravinovým produktom, ktorému by ste sa mali vyhnúť, ak chcete znížiť hladinu inzulínu v krvi a správne a rýchlo schudnúť.
V jednej štúdii, v ktorej boli experimentálne subjekty konzumované veľké množstvo čokolády alebo orech v glazúre cukru, sa zvýšil inzulín o 31%.
V inej štúdii, v ktorej subjekty jedli veľa sladkého džemu obsahujúceho veľké množstvo cukru, pocítili zvýšenie hladiny inzulínu. Toto zvýšenie bolo výrazne vyššie ako u ľudí, ktorí jedli džemy s nízkou hladinou cukru.
Fruktóza obsiahnutá v cukre, mede, kukuričnom sirupe a iných sladkých potravinách prispieva k zvýšeniu inzulínu v krvi. To dokázala aj ďalšia štúdia, počas ktorej ľudia konzumovali 50 g cukru z vyššie uvedených produktov počas všetkých 14 dní.
To opäť dokazuje smrteľnú silu cukru.
Mimochodom, odporúčam, aby ste sa dozvedeli, prečo je cukor tak škodlivý pre vaše zdravie.
Okrem toho, ak ste začali obsahovať ovocie vo svojej strave, potom jesť viac celých plodov, nedávajte ovocné šťavy a hlavne ich nekupujte v obchodoch. Celé plody vám pomôžu schudnúť.
5. Pravidelne vykonávajte aeróbne cvičenia
Pravidelná fyzická aktivita a aktivita môžu znížiť hladinu inzulínu pre najrýchlejšie rastúcu hmotnosť.
Aeróbne cvičenie sa javí ako veľmi účinný spôsob zvýšenia citlivosti na inzulín, najmä u ľudí, ktorí sú obézni alebo ktorí majú diabetes typu 2.
V jednej štúdii boli porovnávané dve skupiny. Jedna skupina sa zúčastnila aeróbneho cvičenia a druhá vykonala silnejšie cvičenia. V priebehu štúdie sa zistilo, že akákoľvek z aktivít pomohla znížiť hladinu inzulínu.
Avšak skupina, ktorá vykonávala aeróbne cvičenie, mala nižšiu hladinu inzulínu.
Môžete kombinovať aeróbne a silové cvičenia, prechádzky alebo iné zaťaženia, aby ste rýchlo znížili hladinu inzulínu. Toto je uvedené v ďalšej štúdii, v ktorej sa subjekty zúčastnili počas 16 týždňov cvičenia. Výsledkom bolo zníženie inzulínu o 27%.
6. Pridajte škoricu do jedla a nápojov
Škorica je lahodný koren. Je nabitá množstvom antioxidantov, ktoré posilňujú vaše zdravie a chránia pred rizikom rakoviny.
V jednej malej štúdii mladí ľudia, ktorí vypili nápoj s vysokým obsahom cukru. Potom jedli nápoj so škoricou. A tak za 14 dní. Počas experimentu sa zistilo, že mali nízke hladiny inzulínu.
Je dôležité poznamenať, že niektoré štúdie ukázali, že škorica nemusí pomôcť pri znižovaní hladín inzulínu v krvi a nezvyšuje ju citlivosť. Ale to nehovorí o niektorých zlých faktoch. To jednoducho závisí od tela, nie každý má so škoricou.
Napriek tomu táto skutočnosť neznamená, že škorica môže byť odstránená na stranu. Stále je super korenie naplnené antioxidantmi. A jedna čajová lyžička (2 gramy) alebo menej za deň môže poskytnúť ďalšie výhody pre vaše zdravie.
7. Udržujte sa od rýchlych sacharidov
Rafinované alebo rýchle sacharidy sú hlavnou súčasťou výživy mnohých ľudí v našej modernej spoločnosti. A to musíte ukončiť.
Štúdia na zvieratách ukázala, že konzumácia veľkého množstva škodlivých sacharidov vedie k mnohým zdravotným problémom. Tieto zahŕňajú necitlivosť na inzulín a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Navyše rafinované uhľohydráty majú vysoký glykemický index.
Glykemický index (GI) - je mierka, ktorá meria schopnosť každej potraviny ovplyvňovať hladinu cukru v krvi.
Viaceré štúdie porovnávali produkty s odlišným glykemickým indexom a pozorovali, ako ovplyvňujú citlivosť na inzulín. Zistilo sa, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom výrazne zvyšuje hladinu inzulínu. A to napriek tomu, že množstvo uhľohydrátov v nich môže byť nízke.
Pokúste sa chrániť pred všetkými druhmi sladkostí a varenými domácimi receptami. Pokúste sa napríklad nahradiť výrobky s lahodným ovocím.
Tu z tohto článku nájdete niektoré užitočné možnosti na výmenu cukríkov.
8. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu
Na zníženie hladiny inzulínu je dôležité viesť aktívny životný štýl. Už sme to dokázali s vami.
Avšak, ak nie ste nielen aktívni, ale aj práca a životný štýl, ktorý ste sediaci, riskujete, že stratíte svoju kontrolu nad inzulínom ešte viac. Jedna štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 1 600 ľudí, ukázala, že tí, ktorí boli úplne neaktívni, mali skúsenosti s metabolickým syndrómom. Tento ukazovateľ prekročil dvojnásobok miery tých, ktorí boli aktívni.
Ďalšia štúdia bola vykonaná u 13 mužov s nadváhou a riziko rozvoja cukrovky 2. typu. Prvá skupina, ktorá kráčala počas dňa, znížila hladinu inzulínu a spálila tuk na žalúdky. A tí, ktorí to neurobili, boli stále chorí a tlstí.
9. Pokúste sa popolit
Vedenie pracovných miest je niekedy veľmi účinné pri znížení telesnej hmotnosti.
Podľa niektorých informácií je známe, že ženy s obezitou stratili váhu a zlepšili svoje zdravie na nízkokalorickej strave. Ale musíte sa dostať von z potu, najmä ak je to dlhšie.
Musí sa vždy pamätať na to, že dlhodobé užívanie pôdy alebo nízkokalorická strava môže vážne ohroziť vaše zdravie. Odporúčam vám, aby ste vždy konzultovali svojho lekára a podstúpili nejaké vyšetrenie, aby ste pochopili, ako účinná môže byť táto metóda zníženia telesnej hmotnosti a zníženia inzulínu.
Ak chcete vedieť o nízkokalorických diétach, odporúčam vám čítať články:
10. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave
Vlákno je to, čo jeme príliš málo. Hoci existujú dôkazy o tom, že pridávanie viac vlákien do vašej stravy a nič viac, môžete znížiť váhu.
Okrem toho vlákno vám prinesie množstvo zdravotných výhod, ako aj nižšiu hladinu cukru v krvi. Vegetariánska strava to dokazuje, aj keď má niekoľko nedostatkov.
A napriek tomu... Ako funguje vlákno?
Vlákno pohlcuje vodu a vytvára gél, ktorý spomaľuje pohyb jedla cez gastrointestinálny trakt. To prispieva k pocitu sýtosti a udržuje hladinu cukru a inzulínu v krvi, ktorá často po jedle príliš rýchlo rastie. Najmä po uhľohydrátových potravinách, ako už viete.
Môžete zahrnúť viac zelených smoothies s rôznymi druhmi ovocia a bobúľ vo vašej strave. Sú jedným z najkvalitnejších zdrojov vlákniny.
Ďalším dôvodom na pridanie ďalších pevných výrobkov je výskum. V priebehu tohto obdobia sa zistilo, že niektoré čučoriedkové zlúčeniny pomáhajú zlepšiť citlivosť inzulínu po 6 týždňoch u obéznych subjektov.
Môžete tiež jesť viac celých obilnín namiesto lúpanej a zeminy (pozri zoznam obzvlášť užitočných). Pridajte tiež viac zeleniny, strukovín, orechov a semien (ľan, sezam).
Vo všeobecnosti možno povedať, že potraviny bohaté na vlákninu sú pre telo mimoriadne užitočné. Posilňujú zdravie krvných ciev a srdca, gastrointestinálneho traktu a iných orgánov. Jedzte viac.
11. Pite viac zeleného čaju
Zelený čaj je neuveriteľne užitočný nápoj pre mnohých.
Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, známy ako katechín. Niekoľko štúdií naznačuje, že to môže pomôcť v boji proti inzulínovej rezistencii.
V jednom z nich zaznamenali ľudia s vysokým obsahom inzulínu extrakt zo zeleného čaju pokles 12 mesiacov inzulínu, zatiaľ čo pacienti užívajúci placebo ho zvýšili.
Nie všetky štúdie to však ukázali, ako hovoria vedci. Preto sú potrebné ďalšie experimenty a dôkazy.
12. Jedzte ryby a iné zdravé tučné jedlá.
Existuje mnoho dôvodov na konzumáciu mastných rýb: losos, sardinky, makrely, slede a ančovičky. To platí aj pre niektoré iné tučné potraviny: avokádo, orechy, semená, grécky jogurt, nerafinovaný olivový olej.
Poskytnú vám vysokokvalitné bielkoviny a sú zďaleka najlepšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín.
V jednej štúdii zistili ženy významné zníženie (o 8,4%) hladín inzulínu v krvi, ktoré užívali rybí olej. A druhá skupina užívajúca placebo aditíva to nedosiahla.
Podľa niektorých informácií obézne deti a dospievajúci, ktorí užívali doplnky vo forme rybieho oleja, výrazne znížili hladinu inzulínu a hladiny triglyceridov v krvi.
Mastné výrobky sú nádherné.
13. Jesť dosť správneho proteínu
Konzumácia zdravého proteínu nielen pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť, ale aj hladinu inzulínu. A už poznáte niektoré z týchto produktov z predchádzajúceho odseku. Do tohto zoznamu môžete pridať kurčatá a morčacie prsia a chudé hovädzie mäso (je to pre mäsiarov).
Výhoda bielkovinových produktov je preukázaná štúdiou zameranou na staršie ženy s nadváhou. Mali nižšiu hladinu inzulínu po konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín. A ak jedli na raňajky viac bielkovín, potom na obed jedli menej kalórií.
Táto štúdia dokazuje aj výhody raňajok. A tiež, že nemusíte preskočiť žiadnu z jedál, aby ste schudnúť.
však musíte si spomenúť a skutočnosť, že niektoré proteíny pre vás nie sú celkom zdravé. Vo veľkých množstvách stimulujú produkciu inzulínu. Preto existuje riziko zvýšenia hladín inzulínu.
Okrem toho, niektoré typy bielkovín tiež prispievajú k zvyšovaniu inzulínu. Jedna štúdia ukázala, že srvátka a kazeín obsiahnuté v mliečnych výrobkoch zvyšujú hladinu inzulínu ešte vyššiu ako chlieb a u zdravých ľudí. To platí aj pre veľké množstvo hovädzieho mäsa.
Buďte opatrní s bielkovinami!
záver
Ako ste videli, často sa ukáže, že môžeme nielen vedieť, prečo máte nadváhu, ale prečo nemôžete schudnúť, keď iní strácajú váhu.
Porušníkom všetkého môže byť zvýšený inzulín.
Preto používajte tie štúdie a potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu inzulínu pri chudnutí doma. Ale tiež venovať pozornosť niektorým z produktov, ktoré môžu byť pre vás užitočné alebo nebezpečné.
Ak bol článok užitočný, zdieľajte ho!
Je nevyhnutné, aby ste pred začatím akejkoľvek stratégie v strave alebo cvičebnom programe získali plné lekárske povolenie od lekára s licenciou.
Spolu s týmto prečítajte:
Ako si vyrobiť Detox Smoothies pre chudnutie a očistiť telo (+ recept)
15 najlepších potravín čistiacej krvi a nádoby
Zelená zelenina pre chudnutie: TOP-7, ktorá zaručuje výsledok
Ako si vyrobiť banánový chlieb: recept bez lepok a cukru
Vplyv inzulínu na vývoj obezity
Hormonálny inzulín produkuje pankreas v odpovedi na jedlo. Pomáha telu využívať energiu z potravy a smeruje živiny do buniek. Keď tráviaci trakt rozdelil sacharidy na glukózu, inzulín nasmeruje glukózu do úložných miest - svalového glykogénu, glykogénu v pečeni a do tukového tkaniva.
Súhlasím, bolo by skvelé, ak by sacharidy napájali naše svaly, ale inzulín sa nezaujíma, kam ich poslať. Ľudia štíhleho môžu mať z toho prospech - stimulujú jeho produkciu po tréningu na budovanie svalov, ale ľudia s nadmernou hmotnosťou sú väčšinou na udržanie úrovne tohto stabilného anabolického hormónu.
Funkcie inzulínu v tele
Inzulín by sa báť, pretože okrem svojej funkcie (anabolických výstavbu svalových a tukových buniek), zabraňuje odbúravaniu svalovej bielkoviny, stimuluje syntézu glykogénu, zabezpečuje dodávku aminokyselín do svalov. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať bezpečnú hladinu cukru v krvi.
Problémy sa začínajú, keď klesá citlivosť na inzulín. Napríklad osoba pravidelne beží sladkosti a tuku. Nemal priberanie na váhe, pretože inzulín, a pretože sa prebytočných kalórií, ale v jeho tele inzulín je trvalo na vysokej úrovni - je neustále vstupuje do boja s cukrom v krvi, snaží znížiť ju na bezpečnej úrovni. Obezita sama o sebe vytvára tlak na telo a mení lipidové zloženie krvi, ale zvýšená sekrécia inzulínu ovplyvňuje pankreas tak, aby jeho bunky stratí svoju citlivosť na to. Takto sa vyvíja diabetes typu 2. Samozrejme, že sa to nestane za týždeň a nie za dve, ale ak ste obézni a zneužívate sladké - ste ohrozený.
Zvýšená sekrécia inzulínu blokuje rozdelenie vnútorných zásob tuku. Zatiaľ čo je veľa - nebudete schudnúť. Tiež znižuje použitie tuku ako zdroja energie a odvádza telo do sacharidov. Ako to súvisí s výživou? Pozrime sa na to.
Hladina inzulínu a výživa
Telo produkuje inzulín v reakcii na príjem potravy. Existujú tri koncepty, ktoré pomáhajú kontrolovať jeho úroveň - glykemický index (GI), glykemické zaťaženie (GI) a index inzulínu (AI).
Glykemický index určuje, ako hladina cukru v krvi stúpa po tom, ako budete jesť jedlo s uhľohydrátom. Čím vyšší je index, rýchlejší rast cukru a viac inzulínu, ktoré telo produkuje. Pri produktoch s nízkym GI typické vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, byliny a non-škrobnatých zeleniny) a pre výrobky s vysokým GI - malý obsah vlákniny (spracované obilniny, zemiaky, sladké). Takže v bielej ryži GM je 90 a v hnedej ryži 45. Tepelné spracovanie degraduje potravinové vlákna, čo zvyšuje GI produktu. Napríklad, GI surové mrkvy - 35, a varené - 85.
Glykemické zaťaženie vám umožňuje vidieť, ako bude telo ovplyvňovať určitú časť uhľohydrátového jedla. Vedci z Harvardu zistili, že čím viac sacharidov, tým vyššia je rýchlosť inzulínu. Preto pri plánovaní jedál by ste mali sledovať porcie.
Na výpočet zaťaženia použite vzorec:
(GI produkt / 100) x obsah uhľohydrátov na porciu.
Nízka GN - až 11, priemer - od 11 do 19, vysoká - od 20.
Napríklad v štandardnej časti ovsenej vločky 50 g obsahuje 32,7 karbohydrátov. GI z ovsených vločiek je 40.
(40/100) х 32,7 = 13,08 - priemer GN.
Podobne vypočítajte časť zmrzlina plombier 65 g. Glykemický index plombi 60, ktorý slúži 65 gramov, sacharidy v porciách 13,5.
(60/100) × 13,5 = 8,1 - nízka GN.
A keď vezmeme dvojité 130 g na výpočet, dostaneme 17,5 - blízko k vysokému GN.
Index inzulínu ukazuje, ako tento hormón stúpa v dôsledku konzumácie bielkovinových potravín. Najvyššia AI vo vajciach, syre, hovädzom mäse, rybách a fazuli. Pamätajte však, že tento hormón sa podieľa na prenose uhľohydrátov, ako aj na transportoch aminokyselín. Preto by tento parameter mali brať do úvahy ľudia s cukrovkou. Zvyšok je menej dôležitý.
Z akých záverov môžeme vyvodiť z toho?
Výrobky s nízkym glykemickým indexom nielenže znižujú sekréciu inzulínu, ale poskytujú aj dlhodobý pocit sýtosti vďaka obsahu vlákien. Takéto produkty by mali tvoriť základ stravovania zoštíhľovania.
Čistenie od vlákniny a tepelného ošetrenia zvyšuje GI potravy, keď vlákno v strave a prítomnosť tukov spomaľuje vstrebávanie potravy. Čím pomalšia je asimilácia, tým menší je nárast cukru v krvi a nižšia produkcia inzulínu. Pokúste sa jesť bielkoviny a sacharidy spolu, nevyhýbajte sa zelenine a nebojte sa tukov.
Je dôležité sledovať časti. Čím väčšia je dávka, tým väčšie je zaťaženie pankreasu a tým viac inzulínu vylučuje telo. V tomto prípade môže pomôcť frakčná výživa. Keď budete jesť čiastočne, vyhnite sa vysokému glykemickému zaťaženiu a hormonálnym výbojom.
Obezita vedie k prebytku akéhokoľvek jedla a obezita často spôsobuje cukrovku. Mali by ste vytvoriť nedostatok kalórií vo výžive, vyvážiť stravu a kontrolovať kvalitu a množstvo uhľohydrátov v nej. Ľudia so slabou citlivosťou na inzulín by mali konzumovať menej sacharidov, ale v rámci ich obsahu kalórií mali viac bielkovín a tukov.
Určite citlivosť môže byť subjektívne. Ak sa po veľkej časti sacharidov cítite energicky a energicky, vaše telo normálne produkuje inzulín. Ak sa cítite unavený a po hodine hladu, potom jeho sekrécia je zvýšená - mali by ste venovať väčšiu pozornosť stravy.
Nedostatok kalórií, frakčné jedlo, výber výrobkov s nízkym GI, kontrola častí a uhľohydrátov umožní udržať stabilnú hladinu inzulínu a rýchlejšie spomaliť. Avšak v prípade akéhokoľvek podozrenia na diabetes je naliehavé vyhľadať lekársku pomoc.