loader

Hlavná

Komplikácie

Výživa s inzulínovou rezistenciou

Inzulínová rezistencia a zvýšená hladina cukru v krvi sú často prekurzormi cukrovky. Strava s inzulínovou rezistenciou na chudnutie a stratu hmotnosti je nevyhnutná, pretože pomáha zabrániť vzniku "sladkej choroby". Správna a zdravá výživa pomáha normalizovať metabolické procesy v tele, znižuje hladinu glukózy v krvi, znižuje riziko vzniku cukrovky. Okrem toho správna diéta prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti.

Inzulínová rezistencia - čo je to?

Zlá alebo znížená citlivosť buniek tela na účinok inzulínu sa nazýva rezistencia na inzulín. Tento patologický stav sa prejavuje u pacientov s hypertenziou a nadváhou. Faktory, ktoré vedú k rezistencii buniek na inzulín, sú:

  • hormonálne poruchy;
  • dedičná predispozícia;
  • užívanie určitých liekov;
  • psycho-emocionálne preťaženie;
  • nesprávna strava s prevahou sacharidov v strave.

Okrem toho prispieva k rozvoju patologických stavov môže brušné typ (hromadenie tuku v oblasti brucha) obezity, vysokej hladiny triglyceridov a cholesterolu, ateroskleróza. Škodlivé návyky, ako napríklad zneužívanie alkoholu, sú tiež jedným z faktorov, ktoré spúšťajú mechanizmus vývoja inzulínovej rezistencie.

Je možné obnoviť inzulínovú rezistenciu?

Hlavnou metódou boja proti tomuto patologickému stavu je zníženie telesného tuku v tele. To sa vykonáva buď radikálne (chirurgicky), alebo konzervatívne (dodržiavanie diéty a cvičenia). Správne zvolená strava vám umožňuje znížiť príjem škodlivých karbohydrátov, pravidelné športové záťaže posilňujú svaly a napaľujú nadbytočný tuk. V dôsledku zmeny životného štýlu na zdravého, metabolizmus (metabolizmus v tele) sa vráti do normálu a zabráni sa vzniku diabetes mellitus.

Potreba stravy s inzulínovou rezistenciou

Pri inzulínovej rezistencii je hlavnou metódou liečby diéta. Diétna výživa v tejto patológii môže dosiahnuť niekoľko cieľov:

Všeobecné odporúčania

Pacienti s rezistenciou na inzulín musia jesť čiastočne - 5-6 krát denne. Táto organizácia diéty vám umožňuje rozptýliť metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a sacharidov. Druhým dôležitým odporúčaním je spotreba veľkého množstva vody denne - 1,5-2 litrov. Z potravy je potrebné vylúčiť potraviny s množstvom škodlivých "rýchlych" sacharidov, mastných potravín a potravín. S touto patológiou je jedlo zakázané vyprážať, variť s množstvom oleja. Optimálne spôsoby varenia sú:

Prečo by ste mali poznať glykemický index potravín?

Glykemický index ukazuje vplyv potravy na hladinu glukózy v krvi (hladina glukózy v krvi), ukazuje, ako rýchlo sa sacharidy rozdelené po konzumácii potravy. Tento ukazovateľ má niekoľko stupňov, ktoré sú uvedené v tabuľke:

U diabetických pacientov a pacientov s inzulínovou rezistenciou sú užitočné produkty s nízkym glykemickým indexom, pretože nevedú k významnému zvýšeniu koncentrácie cukru v krvi a pomáha schudnúť. Produkty s priemernou hodnotou indexu môžu byť zahrnuté do dennej stravy, ale v prísne obmedzených množstvách.

Zoznam povolených a zakázaných produktov

Diéta pre pacientov s prioritou inzulínovej rezistencie obsahuje veľa zeleniny, pretože majú nízky glykemický index a nízkokalorické. Ide o zelenú zeleninu, kapustu, mrkvu, repu. Nízkotučné mäso (kurča, morčacie), vajcia, chudé ryby musia byť prítomné v strave. Navyše, niektoré druhy tučné ryby - pstruha, lososa, lososový - doporučené ktoré majú byť zahrnuté do stravy pre inzulínovú rezistenciu, pretože obsahujú veľké množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú bojovať proti ateroskleróze a vysokej hladiny cholesterolu v krvi.

Chlieb, sladkosti a alkohol sú nevyhnutne vylúčené z stravy. Sladké bobule a ovocie sú zakázané. Avšak, kyslé a sladké a kyslé bobule odrody - malina, rešetliak, čerešňa - sa odporúča pre pacientov s insulorezistentnostyu. Mastné mäso, káva, sladké šťavy sú nevyhnutne vylúčené z menu stravy. Z obilnín povolené pohánka, ovsené vločky, v obmedzenom počte ryže. Povolené používanie celozrnných a ražných pekárskych výrobkov. Odporúča sa zaradiť do diétnych otrúb.

Pred výberom jedla na strave konzultujte s lekárom.

Vzorová ponuka

Menu s inzulínovou rezistenciou pre každý deň a týždeň by malo zahŕňať zajtra, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie a večeru. Raňajky môžu pozostávať z ovsenej vločky, parmetickej omelety, nízkotučného tvarohu s bobuľami alebo tvarohou. Ako nápoj - nie silný bylinný čaj, kompót alebo uzvar. Pre druhú raňajku je možné jesť nízkotučné jogurty, ľahký ovocný šalát alebo tvaroh, zmiešané so zeleninou.

Na obed sa odporúča jesť polievky. Môže to byť ušné, ľahké zeleninové polievky, polievky na nízkotučných kuracích vývaroch. Na druhej strane môžete variť parné kotlety, ryby, dusenú zeleninu, varené obilniny. Okrem toho môžete v ponuke obeda obsahovať zeleninové šaláty. Z nápojov - kompót z nesladeného ovocia alebo želé. Tvarohové syfflé, jablká alebo iné ovocie sa odporúča jesť v poludnie. Večera by nemala mať vysoký obsah kalórií a "ťažké". Odporúča sa jesť ryby pečené so zeleninou, varené alebo dusené kuracie filety, čerstvá zelenina. Ako druhú večeru si môžete piť pohár nízkotučného kefír, jogurt alebo ryaženka.

S inzulínovou rezistenciou

Inzulínová rezistencia sa vzťahuje na zníženú citlivosť buniek tela na účinky inzulínu. Dokonca aj malé straty hmotnosti môžu zvýšiť náchylnosť tkanív na tento hormón. Preto všetci diabetici, trpiaci nadváhou, odporúčajú diétu s nízkym obsahom sacharidov na zníženie telesnej hmotnosti.

Vlastnosti výživy

Všetci pacienti s endokrinnými poruchami by mali kontrolovať svoju hmotnosť. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivá neberú inzulín, takže s nadmernou telesnou hmotnosťou dochádza k narušeniu metabolizmu sacharidov. Pri inzulínovej rezistencii by pacienti mali monitorovať glykemický index príjmu potravy. Diéta by mala zahŕňať len produkty s nízkym GI, čo uľahčí proces spracovania glukózy v tele.

Zmena stravy s inzulínovou rezistenciou je potrebná, pretože tento stav je príčinou progresie cukrovky a rozvoja aterosklerózy. Ale nemôžete úplne vylúčiť sacharidy z menu. Napokon to môže vyvolať vznik črevnej dysbiózy a akumuláciu ketónových teliesok.

Každý deň musí do tela prúdiť najmenej 2 litre tekutiny. Je tiež dôležité používať lieky a vitamíny predpísané endokrinológiou. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, prvé vylepšenia budú viditeľné počas týždňa. V priebehu času sa situácia môže úplne normalizovať.

Zaťaženie na tele

Ak sa citlivosť tkanív na hormóny pankreasu znižuje, glukóza prestáva byť úplne absorbovaná. To je dôvod, prečo. Vstúpili do tela sacharidy sa môžu stať zdrojom energie len po spojení s inzulínom a dostanú sa do buniek. Ak nie je glukóza absorbovaná do tkaniva v požadovanom objeme, pankreas zvyšuje produkciu hormónu. Jeho počet sa zvyšuje, ale nakoniec to ešte zhoršuje situáciu.

Spúšťací kompenzačný mechanizmus vedie k hyperinzulinémii, ale nepomáha vyrovnať sa s inzulínovou rezistenciou. Ak sa súčasne s touto patológiou zvýši hladina glukózy pacienta, potom sa telo začne pracovať na opotrebenie.

Príčiny tejto choroby

U ľudí je stav inzulínovej rezistencie spájaný spravidla len s diabetom. Ale táto patológia môže mať iné predpoklady. Dôvody na vznik tohto problému sú:

  • genetická predispozícia;
  • poruchy hormonálneho pozadia;
  • veľké množstvo jednoduchých sacharidov v strave;
  • užívanie liekov, ktoré negatívne ovplyvňujú proces asimilácie hormónu.

Ak osoba nemá zdravotné problémy, potom jeho svaly budú využívať až 80% všetkých prichádzajúcich glukózy. Je to hlavný zdroj energie. Pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie sa zvyšuje s:

  • abdominálna obezita;
  • hypertriglyceridémie;
  • nízka hladina HDL (dobrý cholesterol);
  • cukrovka alebo samotná choroba;
  • hypertenzia;
  • mikroalbuminúrie.

V prípade porúch v procese absorpcie inzulínu môžu bunky tiež diagnostikovať tieto ochorenia:

  • ischemická choroba srdca;
  • obezita;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • hypertenzia;
  • chronické zápalové lézie;
  • dystrofia pečeňového tkaniva;
  • stres;
  • poruchy rastu;
  • Alzheimerovej choroby.

Zvýšené hladiny inzulínu výrazne zhoršujú zdravotný stav.

Ukázalo sa, že začarovaný kruh: so zvýšeným obsahom hormónu v krvnom obehu sa začína proces transformácie glukózy na tuky. Z tohto dôvodu je nadváha. A to zasa zvyšuje inzulínovú rezistenciu.

Zoznam povolených produktov

Normalizovať stav tela a zlepšiť vaše zdravie príde s úplným preskúmaním stravy. Pri zostavovaní ponuky by ste sa mali sústrediť na nízky glykemický index. Po dobu 2 týždňov sa odporúča používať iba potraviny s malým GI. Tým sa zníži zaťaženie pankreasu.

Výrobky povolené pre stravu s nízkym obsahom sacharidov zahŕňajú:

  • zelenú zeleninu;
  • vajec;
  • morské plody: ryby, krevety;
  • mliečne výrobky: tvaroh, syry, jogurt s obsahom tuku viac ako 3,5%;
  • olej;
  • baklažány, cukety, paradajky;
  • listový šalát, špenát, sorrel;
  • špargľa;
  • olivy;
  • tekvica;
  • Bulharský korenie;
  • malina, brusnica, červený ríbezľ, elderberry, čučoriedka, rakytník;
  • Nektárinky, dule, zelené hrušky;
  • mandle, arašidy, lieskové oriešky, tekvicové semená, pistácie (povolené v malých množstvách).

Môžete piť čaj alebo kávu bez cukru.

Po dvoch týždňoch takýchto obmedzení a liečbe diétou je povolené rozšíriť stravu. V ponuke pridajte:

  • zelené jablká, grapefruity, mandarínky, marhule, melón, rajčiak, kivi, mango, broskyne, slivky, figy v čerstvej forme;
  • čierne ríbezle, jahody, čerešne, moruše;
  • mlieko s nízkym obsahom tuku, kefír nie menej ako 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ustrice;
  • pohánka, tvrdé odrody manga, proso, ovsené vločky, divú ryžu;
  • pečene;
  • hrach, biele fazule;
  • celozrnný a ražný chlieb;
  • čokoláda s obsahom kakaa viac ako 75%;
  • kukurica;
  • repa, mrkva, cibuľa, mladé zemiaky;
  • ananás, guavas, liči.

Môžete piť už nesladené kompoty a kakao.

Repy, mrkva a cibuľa by mali byť zvárané, pečené alebo dusené. Ak je táto zelenina potrebná pre šalát, potom sa odporúča, aby aspoň opaľovanie.

Pochopenie toho, ako schudnúť s inzulínovou rezistenciou, je užitočné zoznámiť sa so zoznamom povolených produktov a jesť len ich. Strata dokonca o 5 až 10% hmotnosti výrazne zlepší zdravie a zvýši náchylnosť tkanív na hormón.

Diabetici by mali byť koordinovaní s endokrinológiou. Pri zmene dávky nie je možné odmietnuť potrebnú medikáciu. Koniec koncov, v niektorých prípadoch, keď je diétna terapia povinná liečba liekmi založenými na metformíne.

Zoznam zakázaných produktov

Diabetici a ľudia s inzulínovou rezistenciou by mali pochopiť, že nie je možné prerušiť stravu, kým sa stav nezlepší a stabilizuje. V opačnom prípade bude všetko úsilie márne. Kým nedosiahnete normalizáciu krvných indikátorov, mali by ste úplne vylúčení zo stravy:

  • biely chlieb, pita chlieb, krekry, kukuričné ​​vločky;
  • ryža (okrem divokej), zemiaky, proso, perličkový jačmeň;
  • múka, škrob;
  • lupienky, práškové zemiakové kaše, krekry;
  • cestoviny;
  • cukríky, lízátka, med;
  • čerešne, banány, konzervované bobule a ovocie;
  • kokosové mlieko;
  • jogurt s obsahom tuku nižším ako 1,5%;
  • kečup;
  • pivo, džús, víno, likéry, limonády a všetky nápoje s cukrom.

Ak ich pridáte do stravy, bude ťažké zbaviť sa inzulínovej rezistencie. S takouto výživou sa ukáže, že chudnúť dobre, preto množstvo tukových tkanív sa zníži a náchylnosť buniek k hormónu sa zvýši.

Výber ponuky

Keď sa rozhodnete zbaviť inzulínovej rezistencie, mali by ste starostlivo naplánovať menu. Napriek rôznorodosti povolených výrobkov je ťažké jesť len nimi. Koniec koncov, väčšina ľudí je zvyknutá na ovocie, zemiaky, cestoviny.

Počas prvých 2 týždňov liečby môžete jesť polievku, polievky z celeru, avokáda, tekvica. Tvarohový syr a jogurt sa môžu kombinovať s ovocím / bobuľami zo zoznamu neškodných potravín.

Z zeleniny a zeleniny je dobré robiť šaláty. Kyslá kapusta je tiež povolená.

S vylepšením sa diéta rozširuje o pohánkovú kašu, varenú divú ryžu, ovsené vločky. Pridá sa celozrnný chlieb. V ponuke sa môžu meniť aj boršč, tvarohové polievky, polievky, posypané krupicou.

Lekári odporúčajú spolu s odborníkom na výživu, aby si vytvorili menu pre každý deň v týždni, inak sa pacient rýchlo vzdal tejto stravy. Koniec koncov, s obmedzeným výberom jedál, mnoho už na tretí deň začína trpieť monotónnosťou. A potom rozložte škodlivé jedlo.

Symptómy patológie

Predtým, než zistíte, ako jesť, zvýšiť citlivosť tkanív na hormóny pankreasu, musíte sa uistiť, že máte rezistenciu na inzulín. Symptómy patológie zahŕňajú:

  • vzhľad ospalosti po jedle;
  • zvýšená frekvencia plynatosti;
  • pozornosť;
  • akumulácia tuku v páse a bruchu;
  • časté pocity hladu;
  • depresívne poruchy.

Pomocou týchto označení dokončite prieskum.

analýzy

Ak chcete urobiť presnú diagnózu, musíte skontrolovať:

  • či je v moči prítomný proteín;
  • hladina triglyceridov;
  • koncentrácia glukózy;
  • pomer dobrého a zlého cholesterolu.

Potvrďte, že odpor tkanív môže používať špeciálne navrhnuté indexy:

  • Indikátor HOMAIR by nemal byť väčší ako 2,7;
  • kritérium CARO je menšie ako 0,33.

Ak sú ich hodnoty vyššie, tkanivá zle absorbujú inzulín. V tomto prípade by mali byť všetky sily zamerané na zníženie hmotnosti pacienta. Majte však na pamäti, že testy musia byť správne pripravené. Iba v tomto prípade budú informatívne.

Pred zhromažďovaním krvi na výskum je potrebné:

  • 8-12 hodín, aby nejedli potraviny;
  • prestať fajčiť 30 minút pred zberom;
  • vyhnúť sa fyzickej námahe, zdôrazňuje v predvečer analýzy.

Akékoľvek lieky by mali byť oznámené lekárovi, môžu ovplyvniť výsledky testov.

Pacienti by si mali byť vedomí toho, že s diagnostikovanou inzulínovou rezistenciou by sa nemalo zúfalo. Je to dosť vážna patológia, ale s pomocou správnej diéty s nízkym obsahom sacharidov sa môžete s ňou vyrovnať.

Potrebujete jesť potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Vo strave je hlavný dôraz na nich. Keď je stav pacienta normálny, ponuka sa rozbalí. Sú zahrnuté produkty s priemerným GI. Strata hmotnosti o 10% výrazne zlepšuje pohodu a prognózu pre pacienta.

Približná strava a ponuka s inzulínovou rezistenciou

Je známe, že rezistencia na inzulín je zvyčajne úzko spojená s obezitou. Lekári vždy odporúčajú, aby ochorenie znížilo telesnú hmotnosť. Napriek tomu je príčinná súvislosť medzi inzulínovou rezistenciou, obezitou a nutričnými faktormi zložitá a rozporuplná. Je možné, že jeden z nich vzniká ako prvý a má tendenciu spôsobiť iné. Na druhej strane možno predpokladať, že rezistencia na inzulín a nadváha môžu vznikať nezávisle, ako výsledok tretieho faktora, ale nakoniec sa navzájom posilňujú. Niektoré populácie môžu byť geneticky predisponované tak na prírastok hmotnosti, ako aj na rezistenciu na inzulín.

Správna strava má mimoriadny význam s inzulínovou rezistenciou

Vlastnosti výživy s inzulínovou rezistenciou

Dokonca aj malá strata hmotnosti môže znížiť inzulínovú rezistenciu, takže väčšina odporúčaní týkajúcich sa výživy je zameraná na zníženie hmotnosti.

Americký lekár Andrew Vail odporúča, aby ste urobili zmeny v strave a dodržiavali nasledujúce postuláty v strave:

1) Je potrebné sledovať spotrebu sacharidov. Klasická diéta s nízkym obsahom tukov a s vysokým obsahom sacharidov, zvyčajne odporúčaná na prevenciu alebo liečbu kardiovaskulárnych ochorení, môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Namiesto toho, voľba by mala byť vykonaná v prospech stravy mierne nízkym obsahom sacharidov, kde zaberajú iba 40-45% z príjmu energie. A nie je potrebné konzumovať žiadne sacharidy, ale uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom (tj tie, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi). Je potrebné uprednostniť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny.

Takéto produkty zahŕňajú:

  • zelenina: kapusta, mrkva, brokolica, ružičkový kel, repa, zelené fazuľky, špenát, zemiakov v šupke, sladká kukurica, sladká paprika.
  • ovocie: avokády, jablká, marhule, pomaranče, maliny, čučoriedky, hrušky.
  • Chlieb, obilniny: pšeničné otruby, celozrnný a ražný chlieb, ovsené vločky "Hercules", pohánka.
  • Lužiny, orechy, semená: sójové bôby, šošovica, fazuľa, orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka a slnečnicové semená, surové arašidy.

2) Ak je inzulínová rezistencia v potrebe konzumovať malé množstvo mononenasýtené mastné kyseliny (30 až 35% dennej kalorickej) zo zdrojov, ako je napríklad ľanový olej a olivový, orechy a avokádo. A také výrobky, ako je tučné mäso, smotana, maslo, margarín a pečivo by mali byť obmedzené. Nedržte sa stravy s extrémne nízkym obsahom tuku, ale tuky by mali byť užitočné a konzumované s mierou.

Nekrakamistye zelenina a ovocie - sú nevyhnutné pri príprave stravy

3) Lekár odporúča konzumovať veľa neškrobovej zeleniny: päť alebo viac dávok denne. Vyberte si rôzne druhy zeleniny, ktoré pokrývajú celý rad farieb. Okrem toho každý deň musíte jesť 2 porcie ovocia s nízkym glykemickým indexom, ako sú čerešne, grapefruity, marhule a jablká.

4) Jedzte viac rýb! Vyberte si studené morské ryby, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných omega-3 mastných kyselín, napríklad losos, losos alebo sardinky. Kyseliny omega-3 pomáhajú zlepšiť protizápalový účinok inzulínu a tiež zlepšujú odozvu buniek na hormón.

Losos a pstruhy sú indikované inzulínovou rezistenciou

5) Jedzte často a v malých porciách. Takáto diéta pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa a tiež sa vyhnú inzulínovým skokom.

Vzorová ponuka s inzulínovou rezistenciou

Kalorický obsah nižšie uvedeného menu závisí od veľkosti častí od 1500 do 1800 kcal za deň.

raňajky: 1 šálka ovsených vločiek, 0,5 šálky bobúľ, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

desiata: oranžové, grapefruity alebo 2-3 mandarínky.

obed: 100 až 120 g. biele kuracie mäso (grilované kurča možné bez kože) za studena alebo ryby (losos, pstruh, losos, makrela), zeleninový šalát s 1-2 lyžičky olivový olej alebo ľanový olej, petržlen (hlávkový šalát, špenát, a pod), štítkom fazule alebo šošovky (to môže byť nahradený pohánky).

desiata: jablko

večera: 150 g duseného kuracieho alebo lososového cesta, zeleninový tanier oblečený s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja, zelenina, šálka hnedej ryže.

desiata: 30 gr. mandle alebo vlašské orechy.

Je tiež potrebné mať na pamäti, že potrebujete 2-3 litre vody denne.

Kuracie mäso je výborným zdrojom bielkovín, ale má nízky obsah tuku

Vitamíny a minerálne doplnky na inzulínovú rezistenciu

  1. Koenzým Q10(CoQ10). Výkonný antioxidant, CoQ10 podporuje zdravie srdca a zabraňuje oxidácii "zlého" cholesterolu. Dávkovanie: 90-120 mg denne, lepšie absorbované s mastnými jedlami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje bunkovú odozvu na inzulín a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Dávkovanie: od 100 do 400 mg denne.
  3. Horčík. Vyššie hladiny inzulínu a cukru v krvi sa často pozorujú u ľudí so zníženou hladinou horčíka v krvnej plazme. Ukázalo sa, že doplnky horčíka zvyšujú inzulínovú rezistenciu pri štúdiách na zvieratách. Dávkovanie: 100-400 mg denne. Vezmite chelát citrátov alebo horčíka alebo Mgglycinát. Neužívajte oxid horečnatý.
  4. Chrome. Tento minerál pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, môže zlepšiť profil sérových lipidov a pomáha telu lepšie využiť glukózu a spáliť tuk. Najlepšie použiť je GTF Chromium), dávkovanie 1000 mikrogramov za deň.

Inzulínová rezistencia / zdravotné strediská Dr. Andrew Weil

Diéta s inzulínovou rezistenciou na úbytok hmotnosti

Pretože aj malá strata hmotnosti ovplyvňuje zníženie inzulínovej rezistencie, všetky diéty sú zamerané konkrétne na zníženie nadváhy, ak nejaké existujú.

Správna výživa pre inzulínovú rezistenciu pri chudnutí je určená na znížiť hladinu uhľohydrátov v strave, v dôsledku toho sa začne zotavovať rovnováha metabolizmu, hmotnosť klesá. Pri výbere produktov sa riadte ich glykemickým indexom a vyberte tie, v ktorých je nízky.

Glykemický index - indikátor účinku asimilovateľného lieku na hladinu cukru v krvi.

Či tak alebo onak, denná ľudskú spotrebu by mali byť používané určité množstvo sacharidov, bez nich nemôže existovať normálny život, pretože úplný nedostatok sacharidov v strave vedie k celej rade porúch v tele, ako je napríklad dysbacteriosis. Nízky glykemický index spotrebované produkty pomôžu zjednodušiť proces spracovania sacharidov.

Jedným z hlavných princípov stravy s inzulínovou rezistenciou na chudnutie je výnimka z diéty cukru a škrobu, ako aj výrobky vyrobené z bielej múky, pričom je potrebné mať na pamäti, že tieto látky sú obsiahnuté v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, nielen vo finálnych výrobkoch.

Vyššie uvedené produkty sú rafinované uhľohydráty a Strava musí mať nízky obsah sacharidov. Ďalšou dôležitou súčasťou stravy je vysoký obsah vlákniny v použitých potravinách.

Pre potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny a tiež majú nízky glykemický index, sú:

Ovocie a bobuleJablká, nektárinky, citróny, maliny, hrušky, brusnice, baza, avokádo, papája, čučoriedky, čerešne, marhule a.

zelenina: všetky odrody kapusty, mrkva, repa, paradajky, všetky zelené zeleniny, reďkovky.

Obilniny a krupice: ovsené vločky a pohánková krupica, ražný chlieb, pšeničné otruby, celé zrná.

Diéta s inzulínovou rezistenciou na úbytok hmotnosti

Orechy a semená: semená slnečnice a tekvice, ľan, arašidy, kešu, mandle, lesné a para orechy, borovica.

Ostatné výrobky: fazuľa, huby, ryby a krevety, syr a jogurt bez pridania farbív, olív, šošovice, cesnaku.

nápoje: káva bez cukru, voda, čaj.

Malo by sa tiež pamätať na to strava s inzulínovou rezistenciou na úbytok hmotnosti nevylučuje použitie tuku, ale tuky musia byť vybrané monosaturné a ich použitie by malo byť veľmi opatrné.

Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúcu výživu - jesť často, ale v malých častiach, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni, vyhýba sa náhlým skokom.

a tu z ktorých by sa mali produkty zlikvidovať:

pekárenské výrobky z bielej múky,

všetky výrobky rýchleho občerstvenia, hotové výrobky, polotovary,

sýtené nápoje s vysokým obsahom cukru,

konzervované ovocie a bobule,

cukrárenských výrobkov,

alkohol s vysokým obsahom cukru v kompozícii,

hotové omáčky, kečup, majonéza.

Pri inzulínovej rezistencii je dôležité dodržiavať diétu, nápoj nie menej ako 2-3 litre vody za deň, a tiež kombináciu stravy s prídavkom vitamínov a minerálov, ktoré sa najlepšie absorbujú s jedlom, napríklad koenzým Q10, chróm a horčík.

Vymenovanie liekov vykonáva lekár, ktorý môže správne kombinovať vitamíny s diétou, ktorú dodržiavate. Je to v komplexnej strave a vitamíny fungujú najlepšie, nenahradzujte ich navzájom.

denná jesť nie menej ako 2-3 porcie ovocia, častejšie jesť ryby bohaté na mastné kyseliny, sledovať sacharidy a potom za niekoľko týždňov zaznamenáte určité zlepšenie pohody.

Buďte zdraví a krásni, drahé ženy!

Ako jesť s inzulínovou rezistenciou

Inzulínová rezistencia sa považuje za porušenie vnímania hormónu inzulínom. Táto podmienka je plná vývoja pre-diabetes, gestačný alebo diabetes 2. typu. Je dokázané, že inzulínová rezistencia sa často vyvíja na pozadí obezity. Aj keď existujú prípady vývoja inzulínovej rezistencie u ľudí, ktorí netrpia nadmernou telesnou hmotnosťou.

Ľudia nikdy spravidla nepociťujú rezistenciu na inzulín. A jeho dlhodobá prítomnosť ohrozuje vývoj nielen cukrovky, ale aj:

  • ateroskleróza, hypertenzia, ischemická choroba;
  • tukové ochorenie pečene;
  • rôzne kožné lézie;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • hyperandrogenizmus;
  • rastové anomálie;
  • Alzheimerova choroba;
  • impotencia;
  • chronický stres.
    Choroba sa lieči lekársky, čo vám umožňuje znížiť množstvo inzulínu v tele. Diéta s nízkym obsahom sacharidov pomáha významne znížiť odpor, diéta 9.

Pacient s nadváhou sa vždy odporúča, aby stratil ďalšie kilo.

Správnou výživou s inzulínovou rezistenciou sa rozumie použitie potravín s nízkym alebo stredným glykemickým indexom.

To znamená konzumovať tie potraviny, ktoré nevyvolávajú rast cukru v krvi. Telo potrebuje výživu, čo uľahčí spracovanie glukózy.
Strava s inzulínovou rezistenciou nevylučuje použitie produktov obsahujúcich sacharidy. Len vyberajte komplexné sacharidy, ktoré sú pomaly trávené.

Strava so zvýšeným obsahom cukru môže znížiť hladinu glukózy v plazme, stabilizovať cukor a pri miernom ochorení minimalizovať jej prejav.

Čo pomôže testom

Určte prítomnosť inzulínovej rezistencie pomocou laboratórnych krvných testov. Plot sa vykonáva na prázdny žalúdok, pričom posledné jedlo je najmenej 8 hodín pred testom.

Krv sa vyšetruje na glukózu, ako aj na inzulín. Na základe týchto dvoch ukazovateľov sa vypočíta index HOMA. V tomto prípade, ak sa zvýšia glukóza a inzulín, potom bez výpočtov je jasné, že index NOMA bude vysoký.

Normou indexu HOMA je 2,7.

Na stanovenie citlivosti telesných tkanív na inzulín používajte index Saro. Koeficient minimálne 0,33 sa považuje za normálny.

Ako si vybrať správne produkty

Úplná eliminácia uhľohydrátov z potravy vedie k intestinálnej dysbakterióze a ketóze. Preto je mimoriadne potrebné dodržiavať výživu s nízkym obsahom sacharidov. Takže množstvo uhľohydrátov v denných kalóriách by nemalo byť vyššie ako 45%.

Uprednostňujú sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny a glykemický index potravín by mal byť nízky alebo stredný.

Potravinová pyramída na odolnosť proti inzulínu:

  • zelenina (800-900 g);
  • ovocie (300 až 400 g);
  • výrobky z kyslého mlieka: kefír, mlieko, tučný a nízkotučný tvaroh (0,5 l), pevný syr s nízkym obsahom tuku;
  • mäso a ryby (300 g);
  • huby (150 g);
  • chlebové otruby, raž alebo z pšeničnej múky 2 stupne (do 100 g)
  • obilnín, zemiaky (200 g) alebo niektoré druhy sladkostí.

Aké potraviny môžem konzumovať s diétou?

Čo môžete jesť a čo je lepšie sa vzdať:

  • kapusta akéhokoľvek druhu;
  • huby;
  • vajcia, jogurty a syry;
  • morské plody;
  • špargľa a fazuľové struky;
  • greeny;
  • zelenina;
  • ovocie (avokádo, citróny, čučoriedky, maliny, papája, nektárinky, hrušky, kokos, brusnice, ríbezle, dule);
  • olivy;
  • všetky druhy orechov;
  • káva a čaj bez cukru.

V zozname produktov, ktoré umožňujú čas od času rozmaznávať:

  • ovocie a bobuľoviny okrem hrozna;
  • zelenina (mladé zemiaky, tekvica, mrkva, repa);
  • pečene;
  • jogurt alebo kefír s obsahom tuku vyšším ako 1,5%;
  • makaróny z tvrdej pšenice;
  • obilniny (krupica, ovsená vňať, hnedá ryža, proso);
  • nápoje (kompót, kakao).
  • biela múka, pita chlieb;
  • obilniny (ryža, proso, perličkový jačmeň, jak);
  • čipy, rýchle občerstvenie, krekry;
  • trstinový alebo repný cukor;
  • škrob;
  • ovocie (čerešňa, banán, akékoľvek konzervované ovocie a bobule);
  • džemy, koláče, sušienky, lízanky, med;
  • nápoje (káva s kondenzovaným mliekom, sladké vína, nektáre, čerstvé).

Základy výživy

Pri výbere potravín s nízkym obsahom sacharidov je potrebné dbať na označenie balených výrobkov. Množstvo sacharidov by nemalo prekročiť 10 gramov. Ak balík uvádza viac sacharidov, je lepšie odmietnuť nákup.

Neodporúčame používať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čo negatívne ovplyvní celkovú pohodu pacienta.

Mononenasýtené tuky s inzulínovou rezistenciou sa používajú v malých množstvách.

Ich počet by mal byť až 35% denného kalorického obsahu. Medzi takéto tuky patrí olivový a ľanový olej, avokádo, orechy. Úplne vylúčte z diéty alebo významne obmedziť spotrebu tučného mäsa, masla, margarínu, pečenia, krému.
Odborníci odporúčajú jesť viac zeleniny s nízkym obsahom škrobu. Mali by byť prítomní pri každom jedle, a to je 5 až 6 krát denne. Obohate menu s viacfarebnou zeleninou. Okrem toho by dve jedlá mali obsahovať ovocie s nízkym glykemickým indexom (čerešňa, grapefruit, marhuľa, jablko).

Častejšie mäso v menu by malo byť prítomné ryby, v ktorých je veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (losos, losos, sardinky). Omega-3 zlepšuje protizápalový účinok inzulínu, bunky lepšie reagujú na hormón.

Pacienti s obezitou sa často pýtajú: "Ako schudnúť?" Dietitians trvajú na čiastočnej výžive. Päť-šesť-režime stravy stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha zabrániť inzulínu skoky po celý deň.

Približné menu na týždeň s inzulínovou rezistenciou

Možnosť 1 (denná výhrevnosť 1500-1800 kcal).

Na raňajky môžete jesť talíř s ovsenými vločkami, pridať pol pohára bobúľ a maximálne 100 gramov nízkotučného tvarohu.

Pre druhú raňajku alebo občerstvenie je potrebné jesť oranžovú, grapefruitu alebo 2-3 mandarínky.

Na obed menu obsahuje až 150 gramov bieleho kurčiat alebo rýb (losos, pstruh, ružový losos, stavrida). Mäso alebo ryby sú konzumované v tandeme so zeleninovým šalátom, ktorý je olivový alebo ľanový. Obloha je zjedená s fazuľkami alebo šošovicami alebo pohánkovou kašou. Jablko môže byť obed v poledni.

Večera s dušeným kuracím mäsom alebo rybou (do 150 gramov), zeleninou, ktorá je ochucená olivovým olejom a bylinkami. Ako obloha si vyberte hnedú ryžu.

Posledné občerstvenie by malo pozostávať z mandlí alebo vlašských orechov (až do 30 g)

Dodržiavanie diéty by ste mali určite piť 2-3 litre vody denne.

Možnosť 2 (denná výhrevnosť až 2000 kcal)

Na raňajky jesť parnú omeletu, tvaroh so zeleninou a piť kávu.

Pre druhú raňajku alebo občerstvenie môžete jesť: ovocný šalát, zelená hodina s tofu, dusená zelenina, varené vajce.

Na obed jesť pohánkovú polievku, varenú na zeleninovom vývare alebo jednoducho zeleninovú polievku. Ako vedľajší jedlo môže byť dušené kapusta alebo perličkový jačmeň s parným kotlíkom alebo kuracie prsia.

Pri strednodennom občerstvení môžete jesť syrové suflé so sušeným ovocím alebo ovocným šalátom.

Večere pečené ryby so zeleninou alebo ryžovými karbonátky z morčacieho mäsa.

Pri poslednom jedle môžete piť pohár ryženky alebo sušeného mlieka.

Možnosť 3 (denná výhrevnosť 1500 až 2000 kcal)

Na raňajky si môžete piť jogurt, jesť ovocný šalát alebo 150 gramov čučoriedok.

Počas občerstvenia používajte ovsené vločky so sušeným ovocím alebo parou omeletu.

Môžete si obedť so zeleninovou polievkou alebo polievkovou polievkou. Na obloha môžete variť pilaf z hnedej ryže a kuracieho mäsa, alebo zraziť zeleninové suté z baklažánu.

Na poludňajšie občerstvenie jedia syrové tofu alebo zeleninový šalát.

Večera s dusenou zeleninou s parnou panvica alebo pohánka s pečenými papričkami.

V noci používajte len pohár sušeného mlieka.

Koncept inzulínovej rezistencie a príčiny jej vývoja

Význam inzulínu v metabolických procesoch ľudského tela je ťažké preceňovať. Čo sa stane s inzulínovou rezistenciou? Prečo sa to javí a čo môže byť nebezpečné? O tomto, ako aj o porušení citlivosti na inzulín v rôznych situáciách a o liečbe tejto patológie, si prečítajte ďalej.

Čo je inzulínová rezistencia?

Inzulínová rezistencia je porušením metabolických reakcií v reakcii na účinok inzulínu. Toto je stav, keď bunky prevažne tvoria tukové, svalové a pečeňové štruktúry, prestali reagovať na účinky inzulínu. Telo pokračuje v syntéze inzulínu normálnym tempom, ale nepoužíva sa v správnom množstve.

Tento termín je aplikovateľný na jeho účinok na výmenu proteínov, lipidov a celkového stavu cievneho systému. Tento jav sa môže týkať buď jedného procesu výmeny, alebo všetkých súčasne. Prakticky vo všetkých klinických prípadoch sa inzulínová rezistencia nepozná až do výskytu patológií v metabolizme.

Všetky živiny v tele (tuky, bielkoviny, sacharidy) ako energetická rezerva sa používajú v priebehu dňa. Tento účinok je spôsobený účinkom inzulínu, pretože každé tkanivo je na ne inak citlivé. Tento mechanizmus môže fungovať efektívne alebo nie efektívne.

Pri prvom type syntézy molekúl ATP používa telo sacharidy a mastné látky. Druhá metóda je charakterizovaná príťažlivosťou bielkovín na rovnaké účely, kvôli ktorému padá anabolický účinok molekúl glukózy.

  1. Vytvorenie ATP;
  2. antismárový inzulínový účinok.

Príčiny vývoja

Vedci nemôžu ešte uviesť presné dôvody, kvôli ktorým má človek rezistenciu na inzulín. Je zrejmé, že sa vyskytuje u tých, ktorí vedú pasívny životný štýl, majú nadváhu alebo sú len geneticky predisponovaní. Dôvodom tohto javu môže byť stále podávanie liečebnej terapie určitými liekmi.

Ak máte niektorý z nasledujúcich bodov uvedených, potom s najväčšou pravdepodobnosťou podliehate porušovaniu citlivosti na inzulín:

  • Vek nad 40 rokov;
  • Ste muž s obvodom pasu väčším ako 103 cm, žena s obvodom väčším ako 88;
  • Niekto z vašich vzdialených príbuzných trpí cukrovkou, aterosklerózou alebo hypertenziou;
  • fajčenie;
  • Prenos histologického diabetu;
  • ateroskleróza;
  • Zvýšenie hladiny triglyceridov;
  • Nízka hladina lipoproteínov s vysokou hustotou;
  • Syndróm polycystických vaječníkov.

Symptómy tohto javu

Porucha pocitu inzulínu môže byť sprevádzaná niektorými príznakmi. Avšak len pre nich je ťažké diagnostikovať tento jav.

S odolnosťou voči inzulínu má človek takéto príznaky:

  • Pacient sa ťažko sústreďuje, jeho vedomie je neustále zakalené;
  • V krvi je veľa cukru;
  • Nadúvanie. Väčšina črevných plynov je tvorená zo sacharidových potravín. Keďže ich stráviteľnosť je narušená, činnosť tráviaceho traktu trpí;
  • Po jedle si len chcete spať;
  • Závažné skoky v krvnom tlaku;
  • Časté nutkanie ísť na toaletu;
  • Pocit brnenia v končatinách;
  • Častá necitlivosť;
  • Trvalý smäd;
  • Nesprávny vzhľad modrín;
  • Dlhá regenerácia poškodenia;
  • Sada váhy a ťažkosti s jeho poklesom. Tukové usadeniny sú lokalizované hlavne v brušnej dutine. Podobne sa lekári domnievajú, že nadmerná hmotnosť ďalej stimuluje vývoj inzulínovej rezistencie;
  • Mám hlad po celú dobu;
  • Krvný test odhaľuje zvýšený obsah triglyceridov;
  • Depresívne stavy. Vzhľadom na nedostatok inzulínového účinku a metabolických porúch môže mať pacient rôzne psychoemočné poruchy vrátane depresie.

Nadváha a odolnosť voči inzulínu

Nadbytočná telesná hmotnosť je jedným z hlavných predisponujúcich faktorov vývoja inzulínovej rezistencie. Ak chcete určiť predpoklady na porušenie citlivosti na inzulín a metabolického syndrómu vo všeobecnosti, potrebujete poznať váš index telesnej hmotnosti. Toto číslo tiež pomáha identifikovať stupeň obezity a vypočítať riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Index je vypočítaný podľa vzorca: I = m / h2, m je vaša hmotnosť v kilogramoch, h je výška v metroch.

Index telesnej hmotnosti v kg / m²

Riziko inzulínovej rezistencie
a iných chorôb

Malé (môžu sa objaviť iné ochorenia)

Závažnosť obezity 1

2 Obezita Obezita

Obezita s vážnosťou 3

Je toto porušenie nebezpečné?

Táto patológia je nebezpečná pre výskyt následných ochorení. Po prvé ide o diabetes mellitus 2. typu.

Pri diabetických procesoch sa podieľajú hlavne svaly, pečeň a mastné vlákna. Vzhľadom na to, že citlivosť na inzulín je znížená, glukóza prestáva byť spotrebovaná v množstvách, ktoré by mala. Z toho istého dôvodu pečeňové bunky začnú aktívne produkovať glukózu prostredníctvom štiepenia glykogénu a syntetizovať cukor z aminokyselinových zlúčenín.

Čo sa týka tukového tkaniva, na ňom klesá antilipolytický účinok. V prvých štádiách je tento proces kompenzovaný zvýšením syntézy inzulínu v pankrease. V zanedbaných štádiách sa zásoby tukov rozdeľujú na molekuly voľných mastných kyselín a glycerínu, osoba ostre stráca váhu.

Tieto zložky vstupujú do pečene a stávajú sa lipoproteínmi s nízkou hustotou. Tieto látky sa hromadia na cievnych stenách a vyvolávajú rozvoj aterosklerózy. Vzhľadom na všetky tieto procesy sa do krvi uvoľňuje veľa glukózy.

Nočná odolnosť proti inzulínu

Organizmus je ráno najcitlivejší na inzulín. Táto citlivosť má počas dňa zaťaženie. Pre ľudské telo existujú dva druhy dodávok energie: režim noci a dňa.

Počas dňa sa väčšina energie odoberá hlavne z glukózy, tukové zásoby nie sú ovplyvnené. V noci, naopak, sa telo dostane s energiou, ktorá sa uvoľňuje z mastných kyselín, ktoré sa po rozpadu tuku uvoľňujú do krvného obehu. Z tohto dôvodu môže byť znížená citlivosť na inzulín.

Ak budete jesť väčšinou večer, potom sa vaše telo jednoducho nedokáže vyrovnať s množstvom látok, ktoré vstupujú do nej. To môže mať za následok vážne zdravotné problémy.

Po určitý čas je nedostatok normálneho inzulínu kompenzovaný zvýšenou syntézou látky v beta bunkách pankreasu. Tento jav sa nazýva hyperinzulémia a je rozpoznávacím markerom cukrovky. V priebehu času sa schopnosť buniek produkovať nadbytočný inzulín znižuje, zvyšuje sa koncentrácia cukru a človek vyvíja diabetes.

Podobne inzulínová rezistencia a hyperinzulémia sú stimulujúcimi faktormi pre vývoj ochorení kardiovaskulárneho systému. Z dôvodu pôsobenia inzulínu, proliferácie a migrácie buniek hladkého svalstva, proliferácie fibroblastov, dochádza k inhibícii fibrinolýznych procesov. Teda cievy sú vaskularizované so všetkými následnými následkami.

Tehotná rezistencia v tehotenstve

Molekuly glukózy sú základným zdrojom energie pre matku i dieťa. Počas zvyšovania intenzity rastu dieťaťa začne jeho telo vyžadovať stále viac a viac glukózovej látky. Dôležité je, že od 3. trimestra gravidity požiadavky na glukózu prevyšujú dostupnosť.

Deti majú zvyčajne nižší index cukru v krvi ako matky. U detí je to približne 0,6-1,1 mmol / l, u žien to je 3,3-6,6 mmol / l. Keď rast plodu dosiahne svoju vrcholovú hodnotu, matka môže vyvinúť fyziologickú necitlivosť na inzulín.

Všetka glukóza, ktorá vstupuje do materského organizmu, nie je v skutočnosti trávená a je presmerovaná na plod, takže počas vývoja nedisponuje živinami.

Tento účinok je regulovaný placentou, ktorá je základným zdrojom TNF-b. Asi 95% tejto látky vstupuje do krvi tehotnej ženy, zvyšok sa uvoľňuje do tela dieťaťa. Zvýšenie hladiny TNF-b je hlavnou príčinou inzulínovej rezistencie počas tehotenstva plodu.

Po narodení dieťaťa sa hladina TNF-b rýchlo znižuje a paralelne sa citlivosť na inzulín vráti do normálu. Problémy môžu vzniknúť u žien s nadmernou hmotnosťou, pretože produkujú TNF-b oveľa viac ako u žien s normálnou telesnou hmotnosťou. U takýchto žien je tehotenstvo takmer vždy sprevádzané množstvom komplikácií.

Inzulínová rezistencia zvyčajne nezmizne ani po pôrode, je veľmi veľké percento diabetes mellitus. Ak je tehotenstvo normálne, odpor je pomocným faktorom pre vývoj dieťaťa.

Zhoršená citlivosť na inzulín u adolescentov

Ľudia, ktorí sú v pubertovom období, veľmi často dostávajú inzulínovú rezistenciu. Je zaujímavé, že koncentrácia cukru sa nezvyšuje. Po absolvovaní obdobia puberty sa stav zvyčajne normalizuje.

Počas intenzívneho rastu začnú intenzívne syntetizovať anabolické hormóny:

Napriek tomu, že účinky z nich sú opačné, metabolizmus aminokyselín a metabolizmus glukózy netrpia žiadnym spôsobom. S kompenzačnou hyperinzulinémiou sa zvyšuje produkcia proteínov a stimuluje sa rast.

Široká škála metabolických účinkov inzulínu pomáha synchronizovať procesy puberty a rastových procesov, ako aj udržiavať rovnováhu metabolických procesov. Táto adaptačná funkcia poskytuje úspory energie s nedostatočnou výživou, urýchľuje pubertu a schopnosť otehotnieť a porodiť potomstvo na dobrej výžive.

Po skončení pubertačného obdobia zostáva koncentrácia pohlavných hormónov vysoká a necitlivosť na inzulín zmizne.

Liečba inzulínovej rezistencie

Pred začatím boja proti inzulínovej rezistencii sa lekári podrobia vyšetreniu pacienta. Na diagnostikovanie cukrovky a diabetu 2. typu sa používa niekoľko typov laboratórnych testov:

  • Test A1C;
  • Test glukózy v plazme na prázdny žalúdok;
  • Test na toleranciu perorálnej glukózy.

Diabetes typu 2 sa vyznačuje 6,5% testu A1C, hladina cukru 126 mg / dl a výsledok posledného uvedeného testu je viac ako 200 mg / dl. V preddiabetickom stave 1 je indikátor 5,7-6,4%, druhý - 100-125 mg / dl, druhý - 140-199 mg / dl.

Liečebná terapia

Hlavnými indikáciami pre tento typ liečby je index telesnej hmotnosti väčší ako 30, väčšie riziko vaskulárnych a srdcových ochorení, ako aj prítomnosť obezity.

Na zvýšenie citlivosti na glukózu používajte tieto lieky:

  • biguanidy
    Účinok týchto látok je zameraný na inhibíciu glykogenézou, ktoré znižujú tvorbu glukózy v pečeni zlúčenín, inhibícia absorpcie cukru v tenkom čreve, zlepšiť vylučovanie inzulínu.
  • acarbose
    Jedným z najbezpečnejších spôsobov liečby. Akarbóza je reverzibilný blokátor alfa-glukozidáz v hornej časti gastrointestinálneho traktu. Rozpúšťa proces štiepenia polysacharidov a oligosacharidov a ďalšiu absorpciu týchto látok do krvi a úroveň inzulínu tiež klesá.
  • tiazolidíndiónmi
    Zvýšte senzitivitu inzulínu vo svaloch a tukových vláknach. Tieto lieky stimulujú významný počet génov, ktoré sú zodpovedné za citlivosť. Ako výsledok, okrem boja proti rezistencii, koncentrácia cukru a tukov v krvi klesá.

diéta

Pri inzulínovej rezistencii je dôraz kladený na diétu s nízkym obsahom sacharidov s výnimkou pôstu. Odporúča sa jesť frakčný typ, mal by byť 5 až 7 krát denne, berúc do úvahy občerstvenie. Je tiež dôležité piť dostatok vody, nie menej ako 1,5 litra denne.

Pacientovi je dovolené jesť iba pomalé uhľohydráty. Môže to byť:

  1. kaše;
  2. Pečenie na základe ražnej múky;
  3. zelenina;
  4. Niektoré ovocie.

Pri diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov pacient nemôže:

  • Biela ryža;
  • Mastné mäso a ryby;
  • Všetky sladké (rýchle sacharidy);
  • krupice;
  • zemiaky;
  • Údené produkty;
  • maslo;
  • šťavy;
  • Tupo a múka;
  • Kyslá smotana.

Všetky výrobky, ktoré konzumujú pacienta, by mali mať nízky glykemický index. Tento pojem je indikátorom rýchlosti degradácie sacharidových produktov po požití do tela. Čím je táto hodnota nižšia, tým viac vyhovuje pacientovi.

Strava na kontrolu inzulínovej rezistencie sa tvorí z tých výrobkov, ktoré majú malý index. Je veľmi zriedkavé jesť niečo s priemerným GI. Spôsob prípravy výrobku má zvyčajne malý vplyv na GI, existujú však výnimky.

Napríklad, mrkva: keď je surový index je 35 a tam je to môže byť, ale varené mrkvy sú veľmi veľké GI a tam je absolútne nie.

Môžete tiež konzumovať ovocie, ale musíte spotrebovať maximálne 200 gramov denne. Nemôžete robiť domácu šťavu z nich, pretože keď sa drvina rozdrví, vlákno zmizne a šťava získa veľmi veľký GI.

GI možno podmienene rozdeliť do niekoľkých kategórií:

  1. Až 50 - nízka;
  2. 50-70 - spriemerované;
  3. Viac ako 70 - veľké.

Existujú niektoré potraviny, ktoré nemajú glykemický index vôbec. Môžem ich jesť s inzulínovou rezistenciou? - nie. Takmer vždy toto jedlo má veľmi vysokú kalorickú hodnotu a takéto s porušením citlivosti na inzulín nie je možné.

Tiež existujú potraviny s malým indexom a veľkou kaligrafiou:

Výživa pre pacienta by sa mala meniť. Musí to nevyhnutne byť mäso, ovocie, zelenina. Odporúča sa konzumovať glukózové výrobky pred 15:00. Polievky lepšie variť na rastlinnom vývare, niekedy je povolené použiť sekundárne mäsové bujóny.

Na stravu s nízkym obsahom sacharidov môžete tieto druhy mäsa jesť:

  1. Pečeň (kurací / hovädzí);
  2. morčacie;
  3. kura;
  4. teľacieho mäsa;
  5. králikov;
  6. Mäso z kuriatok;
  7. Jazykov.

Z rýb môžete štiepať, polknúť a ostriež. Musia jesť aspoň 2 krát týždenne. Ozdoba je najlepšie podávaná s kašou. Sú varené na vode, nemôžu byť naplnené živočíšnym pôvodom.

Môžete jesť také obilniny:

Niekedy sa môžete rozmaznávať s makarónmi z odrôd tvrdej pšenice. Môžete jesť v deň 1 vaječný žĺtok a až do bielkovín. Na strave môžete konzumovať takmer celé mlieko okrem tej s veľkým percentom tuku. Môže sa použiť na jedlo popoludní.

V zelenom zozname sú nasledujúce produkty:

  • Tvaroh;
  • mlieko;
  • kefír;
  • Krém do 10%;
  • Nesladené jogurty;
  • tofu;
  • Kefír.

Leví podiel potravy by mal pozostávať zo zeleniny. Môžete si z nich urobiť šalát alebo obloha.

Nízky glykemický index v takejto zelenine:

  1. Cesnak a cibuľa;
  2. baklažán;
  3. uhorky;
  4. paradajky;
  5. Papriky rôznych druhov;
  6. cukety;
  7. Každá kapusta;
  8. Hrach v čerstvej a sušenej forme.

Pacient prakticky nie je obmedzený na korenie a korenie. V jedlách môžete bezpečne diétne oregano, bazalka, kurkuma, špenát, petržlen, kôpor alebo tymian.

Najlepšie je zahrnúť do stravy:

Na stravu s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť veľa rôznych potravín. Nebojte sa, že vaša strava sa stane nezaujímavou a priemernou.

Robiť šport

Športoví fyziológovia sa domnievajú, že fyzická aktivita je najúčinnejšou metódou kontroly inzulínovej rezistencie. Počas tréningu sa citlivosť na inzulín zvyšuje v dôsledku aktivácie transportu glukózy počas kontrakcie svalových vlákien.

Po zaťažení sa intenzita znižuje a procesy priameho pôsobenia inzulínu na svalové štruktúry začínajú. Vzhľadom na jeho anabolické a antikatabolické účinky pomáha inzulín napĺňať nedostatok glykogénu.

Jednoduchšie povedané, organizmus absorbuje molekuly glykogénu (glukózy) čo najviac počas cvičenia a po ukončení tréningu sa telo glykogénu vyčerpá. Citlivosť na inzulín sa zvyšuje v dôsledku skutočnosti, že sval nemá žiadnu energetickú rezervu.

To je zaujímavé: lekári odporúčajú zdôrazniť tréning pre tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.

Dobrou voľbou na boj proti inzulínovej rezistencii bude aeróbne cvičenie. Počas takejto záťaže sa glukóza spotrebuje veľmi rýchlo. Hodinový kardiologický tréning strednej alebo vysokej intenzity môže zvýšiť citlivosť počas nasledujúcich 4-6 dní. Viditeľné zlepšenia sa zaznamenávajú po týždni tréningu s minimálne 2 intenzívnymi kardio tréningmi.

Ak sú triedy udržiavané dlhodobo, pozitívna dynamika môže pretrvávať dlhú dobu. Ak v určitom momente osoba náhle opustí šport a vyhýba sa fyzickej námahe, inzulínová rezistencia sa vráti.

Výkonové zaťaženia

Plus silový tréning nie je len zvýšiť citlivosť na inzulín, ale aj budovať svaly. Je známe, že svaly intenzívne absorbujú molekuly glukózy nielen v momente samotného zaťaženia, ale aj po ňom.

Dokonca aj po absolvovaní 4 silových tréningov, dokonca aj počas pokoja, sa zvýši citlivosť na inzulín a hladina glukózy (za predpokladu, že ste pred prvým meraním nejela) sa zníži. Čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým lepší je index citlivosti.

Komplexný prístup k fyzickej námahe eliminuje najlepšie inzulínovú rezistenciu. Najlepší výsledok je stanovený pri striedaní aeróbneho a silového tréningu. Napríklad, pôjdete do haly v pondelok, stredu, piatok a nedeľu. Vykonajte v pondelok a piatok kardio (napr. Beh, aerobik, jazda na bicykli) a v stredu a nedeľu robia cvičenia s hmotnosťou.

záver

Inzulínová rezistencia môže byť bezpečná, ak sa vyvinie na pozadí procesov, ako je puberta alebo tehotenstvo. V iných prípadoch sa tento jav považuje za nebezpečnú metabolickú patológiu.

Presné príčiny vývoja tejto choroby je ťažké pomenovať, ale plní ľudia sú veľmi predisponovaní k nej. Táto dysfunkcia je najčastejšie nepodporovaná živými príznakmi.

Pri absencii liečby môže porušenie citlivosti na inzulín spôsobiť diabetes mellitus a rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému. Na terapiu dysfunkcií sa používajú lieky, cvičenie a špeciálna výživa.

Viac Článkov O Diabete

Sotva človek nepočul o poškodení rafinovaného cukru. Medici a po nich novinári neustále pripomínajú, že je to cukr, ktorý je jedným z hlavných vinníkov pre rozvoj "chorôb civilizácie".

Druhý typ diabetes mellitus sa zvyčajne vyskytuje u ľudí starších ako 40 rokov. Táto patológia endokrinného systému sa vyskytuje na pozadí nadmernej telesnej hmotnosti alebo nedostatočnej výživy.

Často u diabetes mellitus dochádza k rozvoju sprievodných ochorení, ktorých príčinou sú poruchy v tele spôsobené hyperglykémiou. Ak sa nedodržia lekársky predpis, ako aj v prípade ťažkého diabetu, môžu sa vyvinúť vredy hlavne na nohách.