loader

Hlavná

Diagnostika

Cvičenie v "diabetickej nohe"

Každodenná komunikácia s pacientmi s diabetom spôsobuje, že som sa znova obrátila na tému "diabetická noha". Naša posledná diskusia sa týkala vážnych, nezvratných porušení, ktoré sa vyskytli pri tejto komplikácii. Dnes chcem, aby náš rozhovor bol optimistickejší. Pokúsme sa zistiť, či tieto hrozné komplikácie sú nevyhnutné. Výraz "diabetická noha"Zahŕňa prítomnosť celého komplexu bolestivých zmien od nervov, ciev, svalov, kostí a ďalších tkanív nohy. A, bohužiaľ, takéto zmeny sú nezvratné. Ale ľudské telo nie je tak bezmocné. V klinickej praxi sme videli veľa príkladov, keď človek, kvôli svojmu vytrvalosti a túžbe byť zdravý, porazil túto chorobu.

Lekárske vedy sa vyvíjajú pomerne rýchlo a dávajú nám príležitosť získať hlbšie znalosti o procesoch vnútri chorého organizmu. Len vedomosť nestačí. Je potrebné naučiť sa používať tieto znalosti. A lekár a pacient musia urobiť sami. Koniec koncov, diabetes mellitus s jeho komplikáciami je taká choroba, pri ktorej jeden doktor so všetkými jeho vedomosťami prakticky nemôže nič robiť. Je veľmi dôležité, aby pacient dobre predstavil, čo sa s ním deje a čo musí urobiť. Ako si môžete pomôcť sami seba?

Po prvé, znovu a znovu, spomínam si, že váš cieľ - dosiahnuť kompenzáciu cukrovky. A povinná podmienka je stabilný kompenzácia. Aby ste to dosiahli, nesmiete zabudnúť na tri hlavné zložky liečby: diéta, hypoglykemické lieky (inzulín, tablety) a telocvik.

Výhody fyzických cvičení vo všeobecnosti pre telo pacienta s diabetes mellitus sú systematicky opísané. A ak dnes niečo opakujem, je to len preto, že naozaj chcem presvedčiť chorých, najmä "nových": pre nich, pre ich nohy, obzvlášť špeciálne a zložité cvičenia sú nevyhnutné. Najjednoduchšie, počúvať svoju lenivosť a dezorganizácie, prehĺtať tabletky, rovnakú alebo Trentalu doksium, a ležal na funkciu angioprotectors posilňovanie ciev. Ale je to oveľa prínosnejšie a vplyv na funkciu celého tela vec - načítať vaše svaly, skúsiť, garantujem - s úspechom - non-farmakologické metódy na dosiahnutie náhrady, a preto eliminácia hrozby syndrómu diabetickej nohy.

Pozitívnym účinkom fyzickej aktivity nie je len normalizácia hladiny cukru v krvi. Je zaznamenané, že s pravidelným telesným vzdelaním normalizovať nielen sacharidy, ale aj iné druhy výmeny (bielkovinové, mastné). Zníženie hladiny triglyceridov, cholesterolu je dôležitým faktorom pri prevencii diabetických angiopatií. Okrem toho sa zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín. To znamená, že dávka inzulínu klesá, hladina cukru v krvi je normalizovaná. Fyzické záťaže majú ďalší veľmi dôležitý účinok - zlepšujú krvný obeh v tkanivách pozdĺž ciev rôznych rozmerov.

Je dobre známe, že svaly nášho tela sú druhým srdcom a pomáhajú tlačiť krv do najodľahlejších a ťažko dostupných kútov nášho tela a tiež ho vrátiť späť do srdca. To zabezpečuje normálnu výživu všetkých tkanív a zabraňuje vzniku komplikácií. A v prípade, že systém je málo rozvinutý sval alebo svaly nefungujú, jedno srdce zvládnuť ťažké, tam prichádza hladovanie tkanív, čo prispieva k rozvoju angiopatia. Dokázalo sa, že aktívny motorický systém pri diabete mellitus významne znižuje riziko vaskulárnych komplikácií, av mnohých prípadoch bola dokázaná možnosť ich opačného vývoja. Bola študovaná porovnávacia účinnosť pri prevencii komplikácií fyzických cvičení a prijímaní už spomenutých angioprotektík.

Ukázalo sa, že účinnosť pravidelnej fyzickej aktivity v súvislosti s kompenzáciou cukrovky nie je nižšia ako účinok liekov a neškodnosť a ekonomika sú oveľa lepšie ako tieto.

Dnes vám predstavíme hlavné metódy gymnastiky pre nohy. Daj ju štvrťhodinu za hodinu denne, a budete cítiť, ako vaše nohy budú reagovať na tieto snahy.

Cvičenie, okrem posledného, ​​robiť 10 krát, a nechajte to s časom stane vaším číslom jedna.

Východisková poloha: Sadnite si priamo na okraj stoličky, nie opierajúci sa o chrbát.

Cvičenie 1. Alternatívna flexia a rozšírenie prstov každej nohy.

Cvičenie 2. Zdvihnite ponožku, päta zostáva na podlahe. Striedavo zvýšiť a znížiť pätu a prst.

Cvičenie 3. Položte nohy na päty, zdvihnite ponožky. Okrúhly pohyb s ponožkami, päty zostávajú na podlahe.

Cvičenie 4. Nasaďte nohy na prsty a zdvihnite svoje podpätky. Okrúhly pohyb podpätkov, ponožiek zostáva na podlahe.

Cvičenie 5. Zdvihnite koleno, narovnávajte nohu, potom vytiahnite špičku a nakoniec spustite nohu na podlahu (striedavo vpravo a vľavo).

Cvičenie 6. Vytiahnite nohu, dotýkajte sa podlahy, zdvihnite a vytiahnite ponožku smerom k vám. Nohy sklopte pätou k podlahe.

Cvičenie 7. Rovnako ako predchádzajúca, ale zároveň s dvoma nohami.

Cvičenie 8. Oba podlhovasté nohy, držte ich na váhe, ohýbajte ich a odblokujte ich v členkovom kĺbe.

Cvičenie 9. Nadvihnite a narovnajte nohu. Urobte kruhový pohyb nohy, akoby ste kreslili postavy vo vzduchu.

Cvičenie 10. S bosými nohami posúvajte novinový list do tesnej lopty. Potom sa pokúste vyrovnať noviny nohami a odtrhnite ich. A teraz dajte veci do poriadku: kúsky nôh zložené na druhom novinovom liste. Kľúčte všetci do lopty.

Valentina SHUTOVA, Kandidát na lekárske vedy.
Diabetický časopis č. 6 za rok 1994.

Gymnastika pre nohy s diabetes mellitus

U ľudí s diabetes mellitus sa choroba všetkých systémov tela vyskytuje na pozadí ochorenia. Najzávažnejšou komplikáciou choroby je syndróm diabetickej nohy, pretože patológia ovplyvňuje nielen svalové tkanivo, ale aj nervové vlákna, kostné tkanivo a cievy. Takéto zmeny sú nezvratné a ťažko liečiteľné, takže sa v počiatočnom štádiu ľahšie zabráni. Preto je tu špeciálna gymnastika, ktorá zahŕňa súbor cvičení pre nohy s cukrovkou. Diabetici sa odporúčajú, aby sa oboznámili s liečebným komplexom pre jeho správnu implementáciu.

Hlavné ciele peších cvičení na diabetes

Mierna fyzická aktivita pri cukrovke môže zlepšiť citlivosť tkanív a buniek tela na účinok inzulínu a tiež znížiť hladinu hyperglykémie na normálne hodnoty. Väčšina pacientov sa vyhýba športom napriek ich pozitívnym účinkom

Pravidelné fyzické cvičenia s cukrovkou pomôžu dosiahnuť tieto účinky:

  • zrýchlenie metabolických procesov;
  • zníženie telesného tuku;
  • posilnenie kardiovaskulárneho systému;
  • normalizácia krvného tlaku;
  • hladina cholesterolu v krvi klesá;
  • zvýšená odolnosť voči namáhaniu;
  • posilnenie svalovej štruktúry.

Vďaka pravidelnému cvičeniu sa začne metabolizmus, zásoby glukózy sa začnú aktívne oxidovať a spotrebúvať. Stabilizuje duševné zdravie diabetikov, čo zlepšuje jeho emocionálne zdravie. Fyzické cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi v cievach dolných končatín, čo zabraňuje kŕčeniu tkanív nohy kyslíkom. Aktívne zaťaženie výrazne znižuje riziko angiopatie a znižuje riziko vaskulárnych komplikácií. Takže v štádiu kompenzácie cukrovky, pravidelné cvičenie nie je nižšie v účinnosti od účinku liekov. Preto je dôležité vybrať si optimálny súbor cvikov na nohy a pokúšať sa ich vykonávať každý deň.

Pri vykonávaní špeciálnych cvičení pre dolné končatiny môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne účinky:

  • znižuje únavu chodidiel aj po značnej fyzickej námahe;
  • kŕče a bolesti vo svaloch sú odstránené;
  • príznaky brnenia a necitlivosti zmiznú;
  • obnovenie trofického tkaniva;
  • Koža sa stáva mäkšou.

Pomocou špeciálnych postupov (elektroforéza, bahno, darsonvalizácia) je možné rýchlo obnoviť postihnuté oblasti tkanív a ich citlivosť.

Funkcie tried pre diabetes 2. typu

Telo diabetikov neustále trpí kolísaním hladiny glukózy, najmä v dlhodobom priebehu ochorenia. Takéto rozdiely spôsobujú emočnú nestabilitu na pozadí, čo spôsobuje depresiu. V tomto stave pacient nemá pocit, že robí šport, a tak vedie sedavý životný štýl, ktorý zhoršuje prejavy a komplikácie diabetu.

Špeciálna sada cvičení pre diabetes 2. typu pomôže zvýšiť náchylnosť tkanív na pôsobenie inzulínu. Pacienti, odporúčam začať s rekreačné chôdzu a kardio, pretože posilňujú srdcový sval a môže pomôcť budovať svalovú hmotu, čím sa pripravuje telo na dlhšiu zanyatiyam.Bolnye za 2-3 mesiace môže mať pozitívny vplyv na stav pravidelné cvičenie.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte dodržiavať pravidlá:

  • cvičenie by malo byť dlhé;
  • pred triedami na kontrolu hladiny cukru v krvi;
  • pri vysokých hodnotách cukru sa vyhýbajte intenzívnym cvičením;
  • udržiavať optimálnu hladinu inzulínu v krvnom riečisku.

Cvičenie pre diabetikov by malo byť vybrané lekárom, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Je zakázané intenzívne pôsobiť silou, pretože vedie k nadmernej sekrécii epinefrínu, ktorý je antagonistom hormónu inzulínu.

Špeciálna sada nožných cvičení by sa mala vykonávať v prísnom slede. Prvé triedy sú pod dohľadom lekára cvičenia, pomáha rozvíjať algoritmus cvičení a prispôsobiť telo požadovanému rytmu tréningu.

Ako sa vyhnúť hypoglykémii po cvičení

Intenzívne zaťaženie vyžaduje spotrebu dodatočnej energie, ktorej zdrojom je glukóza. Po cvičení sa hladina cukru v krvi znižuje a pacient môže mať príznaky hypoglykémie. Aby ste predišli nebezpečným podmienkam, jednu hodinu pred cvičením musíte použiť komplexné sacharidy, napríklad jesť ovocím s plátkom mäsa. Ak sú príznaky nízkeho cukru pozorované aj po jedení, nabudúce budete musieť znížiť dávku hormónu alebo hypoglykemických liekov.

Pred začiatkom komplexu cvičení pre dolné končatiny by mal pacient dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Ak cvičenie LFK prechádza mimo dom, nezabudnite vziať súpravu na zastavenie záchvatu hypoglykémie.
  • Je zakázané vykonávať cvičenia s hyperglykémiou viac ako 14 mmol / l.
  • Zaťaženia sú zakázané s arteriálnym tlakom v pokoji viac ako 140/100 mm Hg. st a impulz je väčší ako 90.
  • Pred začatím pravidelných relácií sa odporúča navštíviť kardiológa a urobiť kardiogram.
  • Medzi cvičeniami monitorujte srdcovú frekvenciu.

Metódy liečebnej chôdze

Ak chcete maximalizovať terapeutický účinok, odporúča sa precvičovať chôdzu v nerovnom teréne v parku alebo lese, pretože čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na celý organizmus. Vo väčšine prípadov však táto možnosť chýba, takže pacienti ju vykonávajú doma.

Najoptimálnejšou možnosťou je chôdza na mieste, počas ktorej musíte vždy sledovať držanie tela a úplne odtrhnúť nohy od podlahy. Je dôležité vždy držať rytmické dýchanie, vdychovať a dýchať čo najviac. Ak cvičenie nespôsobuje poškodenie zdravia diabetika, čas cvičenia by nemal presiahnuť 3-4 minúty.

Základné cvičenie pre nohy

Na "zahriatie" svalového tkaniva sa vyvinula špeciálna sada cvičení, ktorá trvá menej ako 20 minút denne. Po pravidelných zasadnutiach sa diabetici zažívajú normalizáciu termoregulácie, citlivosť sa obnoví.

Na zlepšenie krvného obehu je potrebné vykonať cvičenie v sede s rovným chrbtom v nasledujúcom poradí:

  1. Striedavo ohnúť a odblokovať prsty.
  2. Pomaly odoberte ponožku z podlahy, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ju musíte znížiť a zdvihnúť pätu.
  3. Zdvihnite palce nahor, pričom hlavný dôraz sa kladie na podpätky, pričom ponožky robia kruhové pohyby bez toho, aby odtiahli päty.
  4. Dávajte dôraz na ponožky a pätu na rotačné pohyby vo vzduchu.
  5. Striedavé narovnanie nohy na váhe, postupné zvedanie kolena s prstami na seba.
  6. Natiahnite nohy dotykom na podlahu a snažte sa ich neohýbať v kolene.

Diabetici môžu urobiť krátku prestávku, aby obnovili dýchanie a silu a vypočítali tepovú frekvenciu.

  1. Zároveň opakujte posledné cvičenie s dvoma nohami.
  2. Alternatívne ohnite nohy v členku v hmotnosti.
  3. Narovnajte nohu a striedavo sa pokúste vytiahnuť nohu do vzduchu s číslom osem.
  4. Barebné nohy z listu papiera alebo novín nabalujú loptu a potom sa pokúste vyrovnať.

Gymnastika v stojacej polohe

Vezmite začiatočnú pozíciu stojacou nohami na šírku ramien, vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Narovnajte ruky na úrovni hrudníka a striedavo sa pohnúť nohami a snažte sa osloviť ponožky k kefám.
  2. Neodtrhávajte podpätky z podlahy pomaly vykonávať 10 drep.
  3. Postupujte krok dopredu a dozadu a zdvihnite ruky nad hlavu.

Takáto jednoduchá terapeutická gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh v cievach a artériách dolných končatín a tiež rozvíja stabilitu členkového kĺbu. Triedy by sa mali konať raz za deň, každé cvičenie začína dvoma prístupmi, postupne zvyšovať zaťaženie na 3-4.

Po triede sa odporúča, aby ste si venovali čas dôkladnej starostlivosti o vaše nohy. Za týmto účelom sa spodné končatiny striekajú teplej a studenej vode striedavo, potom sa musia treťť s froté uterákom, venujúc zvláštnu pozornosť priestorom medzi falangami prstov.

Denný výkon komplexu pre nohy s diabetes mellitus pomôže diabetikom prvého a druhého typu pomôcť predchádzať komplikáciám z dolných končatín a zlepšiť telo ako celok.

Komplex cvičení na diabetes mellitus

Ľudia trpiaci ochorením cukru si uvedomujú, že je ťažké kontrolovať hladinu glukózy a dodržiavať špeciálnu diétu. Pacienti vedia, že existuje riešenie tohto problému? To je liečbu cukrovky fyzickými cvičeniami. Každá fyzická aktivita zvyšuje náchylnosť na hormón a zlepšuje krvný stav. Pre diabetikov sa diabetici podceňujú telesnej výchove. Pri fyzickej námahe nie sú potrebné žiadne peniaze.

Gymnastika pri cukrovke

Prvým pravidlom v gymnastiku je to, že nemôžete vykonávať prázdny žalúdok a trvanie tréningu by malo závisieť od formy ochorenia. Pri priemernej závažnosti choroby by trvanie cvičenia malo byť 30 až 40 minút. Vo vážnom štádiu vývoja - 20 minút. Svetelné formy - asi hodinu.

Takéto cvičenia, ktoré sú užitočné pre chorobu na cukor, je možné klasifikovať:

  • aerobic;
  • pre dolné končatiny;
  • na dýchanie.

Aeróbne zaťaženie je jednoduché na krátke vzdialenosti, tancovanie, jazda na bicykli a jazda na koni, veslovanie, vodná aerobik.

Prvá kategória cvičení zabraňuje vývoju gangrény, aktivuje tok krvi v končatinách.

  1. Lekcia sa vykonáva stáť a pozostáva z prevodu hmotnosti na nohy, a to od prstovej časti až po oblasť päty a späť. Ďalšie cvičenie sa zdvihne na podpätkoch a ponožkách.
  2. Nasledujúce cvičenie je možné vykonať počas sedenia. Je potrebné pravidelne pohybovať prsty, rozprestrieť ich a hladko zdvíhať a spúšťať. Môžete použiť bežnú ceruzku a striedať ju striedavo s nohami. Akékoľvek zamestnanie sa musí vykonať 10 krát, aby sa dosiahlo 10-15 minút.

Pacientom s cukrovou chorobou sa odporúča používať činky s malou hmotnosťou 1-2 kg. Trvanie tréningu je 15 minút. Ramená sa zdvihne z činiek nad hlavou, potom sa spustí v oblasti lakťovej kefy a natočí sa za hlavu.

Komplex terapeutickej gymnastiky

Cvičenie u pacientov s diabetom 2. typu Nedávajte diabetikom nadmernú hmotnosť. Najjednoduchšie fyzické zaťaženie poskytuje pozitívny účinok v komplexe s inými liekmi.

  1. Kroky na mieste. Je potrebné zdvihnúť obe nohy naopak. Simulácia krokov na mieste počas 4 minút.
  2. Kroky. Stojte. Po vdýchnutí sa vráťte späť pravou nohou a zapnite ju. Keď vydychujete, pažba je spustená a noha je umiestnená v počiatočnej polohe. Opakujte kroky s oboma nohami päťkrát.
  3. Drepy. Pri inhalovaní je oblúk vytvorený rovnými rukami. Pri výdychu sa oblúk znižuje a spája. Dýchajte a oddeľte, odskrutkujte. Ruky idú hore a vydychujú. Ruky padajú na ramená a dych, potom dolu a vydychujú. Jedná sa o jeden z typov respiračnej gymnastiky. Počet cvičení 8 krát.
  4. Mahi. Vytiahnite ruky dopredu. Pravá noha sa otáča a snaží sa dostať k dlani. Cvičenie sa opakuje striedavo s oboma nohami osemkrát.
  5. Svahy. Cvičenie sa stáva stálo, ruky v páse. Je potrebné ohnúť tak, aby lakťová kefa ľavej ruky vytiahla špičku pravého chodidla. Opakujte oboma rukami.
  6. Pružinové sklony. Stojace striedavo ohýbať pravú ruku na prst ľavej nohy, ľavú ruku na špičke pravého ramena, potom sa obe nohy oboma rukami.

Dýchacie cvičenia

Cieľ dýchacie cvičenia pri diabete mellitus je poskytnúť organizmu potrebné množstvo kyslíka.

Je potrebné poznamenať dva typy terapeutických cvičení: Vilunas a gymnastiku Strelnikovú. Dýchacia technika Vilunas je podobná holotropickej metóde. Dýchajte a dolu s ústami, pričom vdychovanie je krátke a silné a výdych trvá asi 3 sekundy.

Strelnikova technika je založená na krátkych a hlučných inšpiráciách na 60 sekúnd. V dôsledku týchto fyzických zaťažení dochádza k doplňovaniu kyslíka v pľúcach a nasýteniu telesných tkanív.

Gymnastika Zherlygin

užitočný pre telo bude Zherlyginové cvičenia pri cukrovke. Vykonávajú sa takto:

  • Ležať na chrbte na koberec, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe a pokúste sa dosiahnuť rameno. Počet cvikov s oboma nohami 11-15 krát.
  • Ležať na chrbte na gauči, nohy opreté o stenu na 60-80 stupňov. Ohnúť pravú nohu a ťahať na rameno, potom narovnať ju a urobiť to isté s druhou nohou. Počet relácií sa vykonáva až do mierneho brnenia v svaloch teliat.
  • Posaďte sa na zem a položte si ruky a zdvihnite panvu. Chodiť takto striedavo rukami a nohami. Ak nemôžete chodiť, môžete zdvihnúť panvu.
  • Tsepko prevzala nosnú konštrukciu. Nohy sú navzájom rovnobežné. Odchýlenie kmeňom je nevyhnutné, aby sa uviazol v kolenách na 90 stupňov uhla.

Cvičenie pankreasu pri cukrovke prináša neoceniteľným výhodám chorým ľuďom. To možno vysvetliť tým, že

  • akumulácia nadbytočného tuku je eliminovaná;
  • pridá sa svalová hmotnosť;
  • zvyšuje náchylnosť na hormón.

Mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na metabolizmus, dochádza k zvýšeniu spotreby glukózy. Akumulácia tuku sa spotrebuje rýchlejšie a metabolizmus proteínov sa zvyšuje.

Gymnastika pre diabetikov

Riešenie diabetu 2. typu v počiatočnom štádiu alebo zmiernenie stavu pacienta s diabetom 1. typu môže byť dva faktory: diéta a telesná aktivita. Vplyv obidvoch faktorov vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, k zníženiu škodlivých účinkov cukrovky.

Aké sú fyzické cvičenia na diabetes?

Fyzické cvičenia pri cukrovke poskytujú:

  • Zníženie hladiny cukru v krvi (pri fyzickej námahe sa spotrebuje energetická rezerva vo vnútri buniek a je schopná absorbovať novú časť cukru z krvi).
  • Zníženie telesného tuku a kontrola hmotnosti.
  • Zmena typu cholesterolu v krvi a na stenách krvných ciev. V lekárskej terminológii je bežné rozlišovať medzi dvoma typmi cholesterolu - nízkou a vysokou hustotou. Fyzické cvičenia tvoria podmienky pre transformáciu škodlivej formy cholesterolu (nízkej hustoty) na inú formu (vysokú hustotu), ktorá je užitočná pre ľudské telo.
  • Transformácia neuropsychických stresov do pohybu.
  • Predĺžená životnosť diabetika.

Čo môžete urobiť s cukrovkou: aeróbne cvičenie

Všetky cvičenia odporúčané pre diabetikov sú aerobická. Čo to znamená?

Aeróbne zaťaženie nedáva významný nárast svalovej sily, ale to nie je pre diabetika dôležité. Hlavná vec - aerobický tréning vám umožňuje znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť množstvo tukových usadenín. Ako sa to deje?

Hlavným faktorom aeróbnych procesov - kyslík, s tichým zaťažením je vždy postačujúce na pokračovanie reakcie.

  • Chôdza, chôdza (bez prevodu hmotnosti, vlastným tempom, najmä po večeri, večeri alebo raňajkách).
  • Pomaly jogging (s pokojným dýchaním).
  • Plávanie (bez súťaže).
  • Pokojné jazda na bicykli.
  • Valce, korčule, bežecké lyžovanie (pre zábavu, bez súťaže s ostatnými ľuďmi).
  • Tanečné kurzy (bez prvkov rock'n'roll a gymnastika).
  • Vodná aerobik.

Čo sa nedá urobiť s cukrovkou?

  • Preteky maratónu.
  • Nemôžete chodiť veľa a beh pre tých, ktorí vyvinuli diabetickú nohu (môžete plávať a jazdiť na bicykli), rovnako ako tí, ktorí vytvorili diabetickej gangrény suché alebo prítomnosť konštantný ťažkú ​​bolesť v lýtku.
  • Nepoužívajte činky s očné komplikácie.
  • Zaťažte sa zvýšeným množstvom ketónov (acetónu) v moči - stanovenými testovacími prúžkami.
  • Opakovane vykonávajte silové cvičenia (vyťahovanie, push-up, práca s tyčou).
  • Uveďte fyzickú aktivitu s vysokou hladinou cukru v krvi (nie vyššou ako 15 mmol / l).

O užitočných vlastnostiach horčice pri diabete mellitus si prečítajte tu.

Vlastnosti telesnej výchovy pri cukrovke

  1. Je potrebné merať cukor v krvi pred a po triedach.
  2. Môžete si cvičenie po raňajkách, diabetici sa nemôžu načítať "na prázdny žalúdok."
  3. Hlavným kritériom na posúdenie fyzického stavu cvičenia - cvičenie sa vykonáva až do ľahkej únavy, nie viac.
  4. Trvanie výcviku závisí od stupňa vývoja cukrovky. U pacientov s ťažkým štádiom ochorenia je čas trvania obmedzený na 20 minút denne. Pri priemernej gravitácii - 30-40 minút denne. V počiatočnom miernom štádiu ochorenia je odporúčaný čas na cvičenie 50-60 minút denne.

Zoznam cvičení na diabetes

Cvičenia je možné rozdeliť do skupín:

  • Aeróbna náhrada na zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Cvičenie pre nohy.
  • Dýchacie cvičenia.

Gymnastika pre normálny obeh v nohách

Vyššie uvedené cvičenia aktivujú prietok krvi v nohách, zabraňujú vzniku gangrény končatín a znižujú bolesť svalov.

  1. Stojace: valcovanie (prenášať hmotnosť) pozdĺž chodidla - od ponožiek až po stred nohy a päty, potom späť do ponožiek.
  2. Zvyšovať na ponožkách a spadnúť na všetky nohy.
  3. Sedieť na stoličke: otáčajte prsty - zdvihnite ich, roztiahnite ich a znížte ich. Vezmite si ceruzku prstami a presuňte ju na iné miesto, striedavo s každou nohou.
  4. Kruhový pohyb s nohami nohy.
  5. Okrúhly pohyb podpätkov - zatiaľ čo ponožky spočívajú na podlahe (toto cvičenie funguje na členku a aktivuje tok krvi v členkovom kĺbe).
  6. Ležať na chrbte - bicykel - otáčame imaginárnymi pedálmi bicykla.

Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát, celý komplex trvá 10 až 15 minút.

Činky s diabetom

Čas na cvičenie s činkami pre diabetikov sa odporúča až 15 minút denne. Odporúčame nasledujúce cvičenia:

  • Stojte s činkami v rukách: zdvihnite ruky po stranách smerom hore a spustite ich nadol a nataďte ich pred sebou.
  • Zdvihnite jednu ruku od činky nad jeho hlavou, ohnite ju po lakeť a znížte kefu s činkom dole (za hlavou).
  • Ruky s činkami, ktoré sa zdvihnú a odtiahnu. Presuňte ruky z polohy "do strany" v polohe "pred" a späť.
  • Ruky s činkami sú znížené. Zdvihnite kefu s činkami na podpazuší, ohýbajte ramená v lakťoch.

Respiračné cvičenia pre diabetikov

Vzlyšujúci nádych akademika Vilunasa

Táto metóda je založená na zvýšení množstva kyslíka dodávaného do buniek. V budúcnosti stimuluje aktivitu beta buniek, ktoré produkujú inzulín. Zvyšuje sa hladina inzulínu v krvi.

Technika vykonávania vzlykacieho dychu je podobná technike holotropného dýchania (známe dychové cvičenia pre celkové posilnenie tela a psychiku). Vdychovanie a výdych sa vytvára ústa, zatiaľ čo veľké množstvo vzduchu vstupuje do pľúc. Dýchanie je krátke a silné, výdych je dlhý (3 sekundy).

Použiť tento dych sa odporúča 2-3 minúty niekoľko (3 až 6) raz denne.

Gymnastika Strelnikova

Táto dychová gymnastika je založená na hlučných krátkych dychách s nosom s frekvenciou 60 dychov za minútu (výhľady sú ľubovoľné, nekontrolovateľné). Rytmické dychov spolu s fyzikálnych dejov, ktoré ukazujú v inšpiratívneho ľahko stlačené mimo hrudníka (rytmicky nakloniť dopredu, alebo dřepnout alebo objímať samotnej a t. D. ramená). Ako výsledok respiračnej gymnastiky, pľúca plnia kyslíkom a okysličujú všetky orgány a tkanivá. Cievny tonus sa obnoví, aktivuje sa krvný obeh, čo je pre diabetikov nevyhnutné.

Dýchacia technika Strelnikova sa etablovala ako účinný prostriedok boja proti prechladnutiu, vírusovým infekciám, astmatickému bronchitídu a infarktu. V zozname kontraindikácií k štúdiám o technike Strelnikova - len prítomnosť vnútorného krvácania.

gymnastika

Diabetes mellitus sa vyvíja v dôsledku zníženej absorpcie glukózy a nedostatku inzulínového hormónu, čo vedie k rozvoju hyperglykémie - pretrvávajúcemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Choroba pokračuje chronicky a je sprevádzaná porušením všetkých metabolických procesov. Je ťažké vymieňať proteíny, tuky, uhľohydráty, minerály. Nedostatok inzulínu vyvoláva vývoj diabetu typu 1. Diabetes druhého typu sa vyskytuje pri porušení interakcie inzulínu s bunkami tela. Spolu s inými metódami liečby majú terapeutická gymnastika a cvičebná terapia (LFK), tak s diabetom typu 2, ako aj s inzulín-dependentnou formou, pozitívny terapeutický účinok.

Užitočné vlastnosti cvičebnej terapie

Podľa mnohých lekárov sú terapeutické cvičenia s diabetom na druhom mieste, čo sa týka účinnosti po diéte. Chronická hyperglykémia sa vyvíja na pozadí metabolických porúch. Gymnastika pre diabetikov je špeciálne vybraná sada cvičení, ktoré umožňujú vrátiť metabolické procesy späť do normálu. Hlavné užitočné vlastnosti cvičebnej terapie:

  • obnovujúci účinok na telo;
  • úbytok hmotnosti;
  • zlepšenie dodávok krvi;
  • prevencia cievnych poranení;
  • normalizácia metabolických procesov;
  • zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
  • zvýšená odolnosť voči stresu;
  • posilnenie svalov;
  • normalizácia krvného tlaku.

Obzvlášť užitočné pre gymnastiku v diabetoch 2. typu. Táto forma ochorenia sa neformálne uvádza ako "obézny diabetes". Aktivita motora pomáha znižovať množstvo tukových tkanív, čím zvyšuje citlivosť tela na inzulín.

kontraindikácie

Pred začatím praxe musíte konzultovať špecialistu, pretože existujú určité obmedzenia. Hlavné kontraindikácie pre zamestnanie:

  • krvný tlak vyšší ako 140/90 mm Hg. Článok.
  • rýchly impulz;
  • srdcové choroby;
  • zlyhanie obličiek;
  • závažná forma retinopatie (ochorenie sietnice);
  • rozsiahle trofické vredy.

Skôr než začnete vykonávať cvičenia LFK, musíte byť schopní nezávisle merať srdcovú frekvenciu. Ak tento indikátor v pokojnom stave dosiahne hodnotu 90 úderov za minútu (alebo viac), gymnastický tréning by sa mal zlikvidovať. Pri intenzívnych cvičeniach môže byť pulz častý až 120 úderov za minútu. Cvičenie, ktoré spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie nad 140 úderov, môže poškodiť telo. Ak chcete vylúčiť ochorenie srdca, je potrebné urobiť elektrokardiogram bez zlyhania. Výsledkom prepracovania môže vzniknúť nebezpečný stav - hypoglykémia. Preto ak počas tréningu existujú také znepokojujúce príznaky, ako je dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia, závraty alebo ťažká únava, činnosť by mala byť okamžite ukončená.

Cvičenie cvičenia

Komplex telesných cvičení, a to ako u pacientov s diabetom 1. typu, tak u diabetikov 2. typu, môže byť preventívny alebo špeciálny na liečbu už existujúcich komplikácií. Tiež existujú rôzne typy gymnastiky určené na zlepšenie stavu rôznych orgánov a systémov tela. Nižšie sú uvedené hlavné typy cvičebnej terapie pri cukrovke.

Všeobecné posilňovacie cvičenia

Tento druh cvičebnej terapie je jednoduché cvičenie pre každý deň. Toto zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Otočí hlavu v rôznych smeroch.
  2. Rotačné pohyby ramien.
  3. Svahy trupu sú v rôznych smeroch.
  4. Letové pohyby s rovnými nohami.

Každodenné ranné cvičenie má pozitívny vplyv na krvný obeh a zvyšuje produkciu inzulínu. Cvičenie môže začať trením krku a ramien pomocou uteráka namočeného v teplej alebo studenej vode. Je užitočné alternatívne cvičenia s respiračnou gymnastikou. Nemusíte dýchať špeciálnym spôsobom. Odporúča sa inhalovať tak, aby bolo pohodlné, môžete sprevádzať dychové cvičenia s pohybmi na oddych. Krv bude nasýtená kyslíkom, iba odporúčame, aby bol vzduch v miestnosti čerstvý, takže musíte nevyhnutne vetrať miestnosť. Je ešte lepšie dýchať na ulici alebo v prírode - v lese, horách, na pláži, kde je nasýtený vzduch nielen kyslíkom, ale aj ihličnatými živicami, morskými soľami, pomôže to zlepšiť telo a zotaviť sa.

LFK na zlepšenie funkcie čriev

Gymnastika pre pacientov s diabetom, normalizačné gastrointestinálny trakt, urýchľuje látkovú výmenu, posilňuje kardiovaskulárny systém a svaly brušnej dutiny a tlače, stimuluje peristaltiku. cvičenie:

  1. Ruky sú uložené na hrudníku. Je potrebné pomaly sedieť bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy a vrátili sa do východiskovej polohy.
  2. Dlani ležia na žalúdku, priťahujú sa hlboké dychy, svaly tlače zároveň prekonávajú odolnosť rúk. Potom sa má dýchanie oneskoriť, pokračuje miernym tlakom na žalúdok a pomaly vydychuje.
  3. Nohy sú rozdelené na boky, zatiaľ čo je vykonané pravé otočenie. Pri otočení musíte zvýšiť svoju ruku na strop. Potom sa cvičenie opakuje, ale už s obratom na druhú stranu.
  4. Ľahnúť na pravej strane, musíte ohnúť a unbend pravú nohu, stlačiť koleno k hrudi. To isté by sa malo zopakovať na ľavej strane.

Začiatočná pozícia:

  1. Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ramená sú predĺžené dopredu. Pri dychu musíte urobiť obrat kufra doprava a vziať ruku čo najďalej späť. Pri výdychu je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom sa akcie opakujú s otočením doľava.
  2. Prsty v zámku. Otočenie kufra vpravo a vľavo sa vykonáva odstránením rúk v príslušnom smere.
  3. Kefy sa zdvihnú na ramená, lakte sú nastavené dopredu. Pri ohýbaní pravého ramena musíte ho zdvihnúť a dotýkať sa kolena na ľavom lakeť, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Všetky akcie sa opakujú pre ľavú stranu.
  4. Pri cvičení musíte pozorovať umiernenosť a postupnosť. Od niekoľkých opakovaní by ste mali postupne zvyšovať ich počet na 10.

Gymnastika pre nohy s diabetes mellitus

Gymnastika pre dolné končatiny je účinnou prevenciou a liečbou mnohých komplikácií vrátane diabetickej nohy. Gymnastika pre nohy sa odporúča robiť každú noc. Cvičenie vykonané z východiskovej pozície sediacej na stoličke:

  1. Striedavo stlačte a narovnávajte prsty.
  2. Zdvihnite ponožku, stlačte pätu na podlahu a potom spustite špičku. Zdvihnite a znížte pätu.
  3. Keď stojíte na podpätku, musíte zdvihnúť ponožky a rozriešiť ich. Potom položte ponožky na podlahu a presuňte ich.
  4. Je potrebné narovnať nohu a vytiahnuť ponožku. Potom sa noha uloží na podlahu a prsty si ju vytiahnite. Cvičenie sa vykonáva striedavo pre každú nohu.
  5. Potiahnite nohu dopredu, dotýkajte sa nohy podlahy, prsty si musíte vytiahnuť. Spustite nohu. Cvičenie sa najprv vykoná pre každú nohu samostatne, potom súčasne.
  6. Nohy sú v hmotnosti, ohýbanie a unbending v členku.
  7. Pätkové ponožky potrebujú popísať vo vzdušných obrysoch čísla od 0 do 9.
  8. Prsty sú stlačené na podlahu, podpätky sú zdvihnuté, potom sú odchované. Po tom musia byť podpätky spustené na podlahu a presunuté.
  9. Pred týmto cvičením odstráňte ponožky. Pri obidvoch nohách musíte roztrhnúť veľký papierový list, napríklad noviny, do tesnej gule. Potom musíte papier narovnať nohami a roztrhnúť. Prsty nohy sú prenesené do iných novín. Všetci spolu sa zase stávajú loptou.

Dôležité je mať na pamäti, že nemôžete viesť triedy na hranici príležitostí, inak namiesto toho, aby ste profitovali, iba poškodia telo. Ak cvičíte každý deň, môžete znížiť telesnú hmotnosť a výrazne zlepšiť metabolizmus. Aj telesná výchova pri cukrovke aktivuje krvný obeh a zabraňuje výskytu rôznych komplikácií.

Diabetes a cvičenie: súbor cvičení

Fyzická kultúra a diabetes nie sú vôbec rozporné.

Na rozdiel od toho, že športujete v rozumných medziach, môžete túto chorobu rýchlo poraziť.

Existuje niekoľko sád cvičení pre pacientov s diabetom, normalizačné funkciu čriev, čo pomáha zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a odstránenie poruchy videnia.

Každý z nich pomáha nielen tolerovať chorobu, ale aj zlepšiť celý organizmus.

Je možné ísť na šport s cukrovkou?

Mnohí pacienti a ich príbuzní majú záujem o to, či je možné športovať s diabetom a či neublížia telesnej aktivite? Odpoveď v tomto prípade je jednoznačná: šport pri cukrovke je nevyhnutný a dôležitý. Netreba dodávať, že cvičenie na liečbu cukrovky musí byť odsúhlasené lekárom.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo športové cvičenia s cukrovkou sú veľmi užitočné:

  • pri fyzickej námahe zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a zlepšuje jeho asimiláciu;
  • postupne znižuje telesnú hmotnosť, čo vedie k zlepšeniu celkového metabolizmu;
  • Zlepšuje funkciu srdca, znižuje riziko vzniku infarktu, infarktu a mŕtvice;
  • znižuje krvný tlak;
  • fyzické záťaže v diabete mellitus zlepšujú krvný obeh vnútorných orgánov, ako aj horných a dolných končatín, čo znižuje riziko komplikácií;
  • hladina lipidov v krvi klesá, rozvoj aterosklerózy sa spomaľuje;
  • zlepšuje pohyblivosť chrbtice a kĺbov;
  • ľahšie znášať stres;
  • fyzická aktivita pri cukrovke zvyšuje všeobecný tón tela, zlepšuje pohodu.

V našom tele, viac ako sto svalov a všetci sa musia pohybovať. Pri fyzických cvičeniach s cukrovkou je potrebné dodržiavať určité opatrenia.

Po prvé, dbajte na prevenciu hypoglykémie. Aby ste to mohli urobiť, pred naplnením cukrovky musíte jesť extra časť sacharidov, napríklad 1-2 sendviče. Ak sa stále cítite príznaky hypoglykémie, potom budete musieť znova znížiť dávku antidiabetických tabliet alebo inzulínu. Objasnite to najlepšie pomocou meradla.

Pred fyzickým cvičením s cukrovkou nemôžete injekciu inzulínu do oblasti s najväčším svalovým napätím.

  • ak budete robiť gymnastiku mimo domu, skontrolujte, či ste zabudli súbor produktov na zastavenie hypoglykémie;
  • nezúčastňujte sa cvičenia, ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 15 mmol / l alebo ak sa v moči objaví acetón;
  • Nepoužívajte, ak je krvný tlak v kľude nad 140/90 mm Hg. a pulz vyšší ako 90 úderov za minútu. Zavolajte terapeuta;
  • Pred vážnym a pravidelným fyzickým cvičením v liečbe cukrovky je potrebné urobiť elektrokardiogram, aby ste objasnili stav srdca;
  • dozviete sa, ako merať pulz. Pri fyzickom náraze sa impulz môže zvýšiť na 120 úderov za minútu. Cvičenia pre pacientov s cukrovkou, ktoré spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie o viac ako 140 úderov za minútu, sú škodlivé.

Program na liečbu cukrovky fyzickými cvičeniami (s videom)

Program na liečbu cukrovky fyzickými cvičeniami pozostáva z troch krokov.

Prvý krok - zvýšte zaťaženie bez ďalších cvičení.

  • na ceste do práce a z práce, nestúpte na autobusovej zastávke a neponáhľajte;
  • po ceste domov, ísť na zastávku skôr a chodiť po zostávajúcej ceste k domu pešo;
  • pokúste sa každý deň zdvihnúť a ísť po schodoch aspoň 1-2 lety, ale čím viac, tým lepšie;
  • Zamyslite sa nad nedeľnými výletmi do prírody; to neznamená, že sa musíte ponoriť do auta, dostať sa k najbližšiemu jazeru, najesť si občerstvenie a vrátiť sa späť; nezabudnite chodiť aspoň kilometer pešo - stupeň stresu, samozrejme, by mal závisieť od vášho veku a pohody.

Ak takéto zvýšenie zaťaženia spôsobuje dýchavičnosť, palpitácie, zvýšený tlak alebo nejaké iné zhoršenie stavu blahobytu, musíte sa poradiť s terapeutom.

Druhým krokom je denná gymnastika.

Ako cvičenie pre pacientov s cukrovkou v tomto štádiu je vhodný akýkoľvek regeneračný komplex. Najlepšie je trénovať každý deň 15-20 minút; ak nie, potom každý druhý deň; ak to nie je k dispozícii, aspoň 2 krát týždenne.

Nemôžete robiť gymnastiku pri diabete mellitus na prázdny žalúdok alebo ihneď po jedle.

Mali by ste začať s ľahkým cvičenie na pohyblivosť kĺbov, potom prejsť na cvičenie so záťažou, zamerané na redukciu váhy a sprísnenie svalov, pokoj dychové cvičenia dokončiť.

Fyzická aktivita u diabetes mellitus vylučuje vysokú frekvenciu. Naopak, pokúste sa vykonať každý pohyb pomaly, ale správne, v plnom rozsahu, cítiť prácu každého svalu.

Ak je cvičebný program pre pacientov s diabetom v dopoludňajších hodinách, potom je potrebné, aby sa pokúsila začať s krkom a trenie ramien s uterákom máčané v horúcej alebo studenej (v závislosti na nálade) vody. Je to skvelý nástroj na vyhnanie zvyškov spánku. Ak je práca sedatívna, prideľte 5 minút 2-3 krát denne, aby ste urobili 2-3 cvičenia, čím odstránite napätie z chrbtice a kĺbov. Avšak, keď fyzická práca, napríklad po umývaní alebo čistenie podláh, také fizkultminutki bude užitočná, pretože spravidla sa svaly majú vykonávať neprirodzené a monotónna pohyby, a dokonca aj v pokoji po dlhšej dobe, kedy zostávajú napäté. Ak počas tréningu s diabetes mellitus začal narúšať neustálu bolesť v ktorejkoľvek skupine svalov alebo kĺbov, poraďte sa s neurológom. Možno, fyzické cvičenie je potrebné doplniť masážou alebo fyzioterapiou.

Tretí krok je voľbou športu.

Ak máte pocit, že ste pripravení na viac, môžete si vybrať zdravotnú skupinu, v ktorej môžete trénovať raz alebo dvakrát týždenne.

Veľmi dobre, ak sada cvikov pre diabetes sa vykonáva vonku alebo v bazéne a je možné merať tepovú frekvenciu pred a po škole, a ak je vám viac ako 50 rokov, a krvný tlak.

Po každej relácii by ste mali starostlivo skontrolovať nohy a vybrať správne topánky na tréning. Nezabudnite tiež pravidelne merať hladinu cukru v krvi. Pamätajte na prevenciu hypoglykémie.

Pozrite sa na video cvičení z celkového zdravotného diabetu:

Školenie na diabetes: gymnastika pre nohy

Táto telocvičňa pre nohy s cukrovkou sa odporúča vykonávať každý večer. Trvá to nie viac ako 10 minút.

Sedí priamo na okraji kresla, nie opierať sa o chrbát. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát.

  1. Stlačte prsty. Správne.
  2. Zdvihnite špičku a päta zostáva na podlahe. Ponorte ponožku. Zdvihnite a znížte pätu.
  3. Položte nohy na päty, zdvihnite ponožky. Ponorte ponožky po stranách. Ponorte ponožky na podlahu. Ponorte ponožky dohromady.
  4. Narovnajte pravú nohu. Vytiahnite ponožku. Sklopte nohu na podlahu a potiahnite ju smerom k sebe. Urobte to isté s ľavou nohou.
  5. Potiahnite nohu dopredu a dotýkajte sa podlahy nohou. Zdvihnite predĺženú nohu. Vytiahnite ponožku k sebe. Natiahnite nohu pätou na podlahu. Potiahnite ju smerom k vám.
  6. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale s dvoma nohami súčasne.
  7. Obe natažené nohy udržujú váhu. Ohnúť a odblokovať nohy v členkovom kĺbe.
  8. Narovnajte nohu. Urobte kruhový pohyb nohy. Pomocou ponožiek ponožiek popíšte vo vzduchu čísla od 1 do 10.
  9. Položte nohy na prsty a zdvihnite svoje podpätky. Oddeľte päty od seba. Dolné podpätky spustite na podlahu. Zatlačte paty dohromady.
  10. Holé nohy hodia noviny do tesnej lopty. Potom vyčistite noviny nohami a roztrhajte ich. Novinové útržky nohy zložené na druhom novinovom liste. Kľúčte všetci do lopty. Vykoná sa raz.

Fyzická aktivita pri diabete mellitus pre črevo

Pri liečbe zápchy je potrebné ovplyvňovať nielen chorý orgán, ale aj celý organizmus ako celok. Táto úloha je schopná vyriešiť terapeutické cvičenia pri diabete mellitus, čo normalizuje činnosť čriev: pozitívne ovplyvňuje neuropsychickú sféru; zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému vrátane krvného obehu v brušnej dutine a panve; zabraňuje tvorbe adhézií a stagnujúcich javov, posilňuje brušné svaly a posilňuje peristaltiku čriev.

  1. IP leží na zadnej strane. Ramená sú prečistené na hrudi. Pomaly si sadnite, bez toho, aby ste si niesli nohy z podlahy; návrat do východiskovej pozície. Vytiahnite kolená k hrudi; návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10-krát.
  2. IP leží na zadnej strane. Palmy na žalúdku. Zhlboka sa nadýchnite, maximálne vyčnieva žalúdok a prekonáva odpor rúk. Držte si dych a pokračujte v stláčaní rúk na bruchu. Pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 krát.
  3. FE leží na žalúdku. Nohy sú oddelené. Otáčaním tela smerom doprava roztiahnite ľavú ruku na strop. Návrat do východiskovej pozície. Spustite 20-krát v každom smere.
  4. FE leží na žalúdku. Dlaňami, ktoré smerujú k podlahe na úrovni ramien, zdvihnite kufor nad podlahou čo najviac; návrat do východiskovej pozície. Vykonajte striedanie s ľavou alebo pravou nohou. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10-20 krát.
  5. IP ležiace na jeho boku. Leží na pravej strane, ohýba a odblokuje ľavú nohu a stlačí koleno k hrudníku. Urobte to isté pre pravú nohu ležiace na ľavej strane. Vykonajte 20-krát.
  6. IP sedenie. Nohy sú čo najďalej od seba. Nakloňte sa dopredu a snažte sa čo najviac dotýkať sa podlahy rukami. návrat do východiskovej pozície.
  7. Potom sa ohnite doprava a dotknete sa podlahy pravou rukou (ľavá ruka na páse); naklonenie doľava. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 7-krát.
  8. IP zaostrenie s rukami za sebou. Neodtrhávajte podpätky z podlahy, ohýbajte nohy a podržte kolená na hrudi. Vráťte sa do východiskovej pozície a snažte sa udržiavať vertikálnu polohu kufra. Vykonajte 10-krát.
  9. IP stojace. Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ramená sú predĺžené dopredu. Otočenie trupu smerom doprava (nôh, zatiaľ čo stojí na mieste), vziať pravej ruky tak ďaleko dozadu (dych). Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). Spustite 10-krát v každom smere.
  10. IP stojace. Prsty rúk sú uzamknuté v zámku. Otočte kufor doprava a doľava, pokiaľ je to možné, odstráňte pripojené ruky v príslušnom smere. Spustite 5-krát v každom smere.
  11. IP stojace. Kefy sa zdvihnú do ramien, lakte smerom dopredu. Ohýbte pravú nohu v koleni a zdvihnite ju a dotknite sa lakeť ľavého lakťa. Návrat do východiskovej pozície. Ohnite ľavú nohu a pokúsite sa dotknúť lakeť pravého lakeť. Vykonajte 10-krát.

Terapeutické cvičenia pre oči s diabetom (s videom)

Diabetici by mali venovať osobitnú pozornosť zdraviu očí. Pravidelne vykonávať tieto cvičenia, môžete odstrániť väčšinu porúch zraku, a to ako kŕčovitého, tak aj organického.

  1. Predné ruky oboch rúk by mali byť umiestnené vertikálne asi 40 cm od tváre v úrovni očí. Nejaký čas pozrieť sa na ne, potom sa pomaly rozpúšťajú ruka v ruke, a to bez zmeny polohy prstov a snaží sa držať na dohľad od bočného pohľadu. Zdvihnite svoje ramená po stranách a späť, kým nie sú súčasne viditeľné oba prsty. Chvíľu sa na ne pozerá, postupne znižuje svoje ruky pred sebou, bez toho, aby si odhodil oči z indexových prstov.
  2. Znova sa zamerajte na ukazovák prstov vo vzdialenosti 40 cm od tváre, potom sa pozrite na objekt, ktorý sa nachádza niekoľko metrov dopredu za prstami. Po pohľade na tento objekt na 5-6 sekúnd sa pozrite na prsty. Pozrite sa na ne za 5-6 sekúnd, znova sa pozrite na predmet.
  3. Uzavretie očí, s podložkami prstov 6 mierne stlačte očné tiene. Otvorte oči a snažte sa nezmrštite a 6 ich nechajte otvorené. Spustite trikrát.
  4. Zatvorte oči a otvorte ich šesťkrát. Potom otvorte oči a snažte sa nezmrštite a nechajte ich otvorené. Spustite trikrát.
  5. Po znižovaní videnia rotujúcich pohybov oči: doprava - hore - doľava - dole. Spustite trikrát. Potom sa pozrite a pozrite sa rovno dopredu na chvíľu. Rovnakým spôsobom rotujte oči opačným smerom: dole - doľava - hore - dole - dole.
  6. Počas 2 minút často blikajú. Nemusíte pevne ošúpať oči.
  7. Vankúšiky prstov ľahko pat horné viečko od vnútorného kútika oka na vonkajšej strane, a potom sa spodné viečko z vonkajších rohov na vnútornej strane. Spustite 9-krát.
  8. Na konci komplexu počkajte chvíľu so zatvorenými očami.

Po každom cvičení by mali byť oči zatvorené a nechať ich odpočívať 30 sekúnd. Čím častejšie robíte tieto cvičenia, tým efektívnejšie budú výsledky.

Pozrite si video z gymnastiky pre oči s diabetes mellitus, ktoré pomáhajú eliminovať väčšinu porúch videnia:

Komplex nabíjania Qigongu pre pacientov s diabetes mellitus

Zdravotný systém Qigong vznikol v Číne pred viac ako dvoma rokmi. Prekladaný z čínštiny, slovo "qigong" znamená "energetickú prácu".

Táto jednoduchá prax sa môže vykonávať tak pri prevencii diabetu, ako aj v prípade, že už je choroba prítomná.

Koordinačné procesy dýchania a pohybu, nabíjanie Qigong diabetu uvoľňuje zablokovanú energiu meridiánov v tele, čo umožňuje dosiahnuť stav dokonalej harmónie tela i duše, a celkovo sa cítiť lepšie.

Tu sú niektoré cvičenia vstupujúce do komplexu qigongu v diabetom, odporúčané lekármi:

  1. IP nohy sú od seba vzdialené, kolená sú narovnávané, ale nie sú napäté. Uistite sa, že svaly tela sú uvoľnené, aby sa predišlo zbytočnému stresu na dolnej časti chrbta. Vyklenutý oblúk, potom sa znova narovnať, čo najviac zasunúť kocky. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Predkloniť, ruky v rovnakej dobe voľne visieť, nohy sa narovnal, nohy pevne pritlačené k podlahe. Ak táto situácia robí závraty, dajte ruky na pracovnej ploche stola, pohybujúce sa od nej v dostatočnej vzdialenosti, aby vaše chrbát a ramená tvoria jednu priamku.
  3. Pri vdýchnutí sa pomaly vyrovnajte a zdvihnite ruky pred sebou. Pokračujte v pohybe, až kým sa mierne nevrátite späť.
  4. Nepreťažujte spodnú časť chrbta, aby ste nestlačili chrbticové kotúče. Naopak, roztiahnite hore a roztiahnite chrbticu. Ohnite si paže do lakťov a spojte palcom a ukazovákom na hlavu.
  5. Vezmite si niekoľko nádychov a pomaly vydychujte a pokračujte v držaní ruky nad hlavou.
  6. Pri ďalšom výdychu pomaly spustite ramená po stranách na úroveň hrudníka. Po prestávke sa uistite, že vaše ramená sú uvoľnené a chrbát je rovný. Potom položte ruky nadol.

Predtým, ako začnete praktizovať qigong, zatvorte oči a vytvorte päť hlbokých a voľných výdychov dychu. Takto by ste mali dýchať a vykonávať všetky cvičenia.

Viac Článkov O Diabete

Princípy a výhody surovej potravy sú už dávno známe. Veľa diét vychádza z tejto techniky. Niektorí lekári odporúčajú, aby diabetici používali surové potraviny. Ale kvôli nezvyčajnej strave a spôsobu varenia môže iba malý počet diabetikov plne dodržiavať režim aj napriek viditeľným a hmatateľným prínosom.

Aspoň jedenkrát v živote by každá osoba mala prejsť test glukózovej tolerancie. Ide o dosť bežnú analýzu, ktorá umožňuje určiť a monitorovať porušovanie tolerancie glukózy.

Diéta v prípade diabetu u žien po 50 rokoch životaVlastnosti zdravotného stavu žien vo veku 50 rokov a starších sa vždy berú do úvahy pri hraní svojho vstupu do obdobia hormonálnych zmien súvisiacich s vekom.